哑铃平板卧推的正确做法如下：
1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面平行，手臂稍微弯曲，手肘位于身体两侧。
2. 向上推起哑铃，到达胸肌上部，下背拱起。这时，哑铃应在胸肌中部和上部，而不是胸部正上方。
3. 缓慢下放哑铃至起始位置，胸肌始终保持适度收缩。不要让手臂伸直，否则重量会过多地压在前锯肌上，大部分力量会用在下背部，而不是胸肌。
至于做几次，这要根据个人情况来定。一般而言，初学者建议先从每组8-12次开始，逐渐增加至每组20次，做五组即可。
建议在哑铃平板卧推前先进行热身，如做一些哑铃的推举或者用龙门架做夹胸动作等。此外，也要注意安全，不要在疲劳过度的情况下进行训练。具体详情请咨询专业人士。
哑铃平板卧推要注意以下几点：
动作过程中，哑铃轨迹向下时不要让肘部向外展开，这可能会导致胸肌借力不多，三头肌发力更多。哑铃向内旋转时，想象胸肌中部被拉伸，而不是让哑铃向内旋转的轨迹碰到胸部就停下。
动作过程中，不要让肩部下沉，要保持肩部平行于地面。哑铃向下时，想象自己的颈部和肩膀是两根杠杆，哑铃的重量被传到锁骨和向上旋转的肩胛骨上。
哑铃推起的最高点时，不要让哑铃碰到胸部上方。在动作过程中，要感受胸肌的收缩。
哑铃下放时速度要慢，向上时速度可稍快，这样可以让肌肉更好地充血，在肌肉恢复之间可以更好地塑造动作。
卧推凳的角度也很重要，一般调整为30-40度。
不要让手腕扭曲或弯曲太多。
在动作结束后，哑铃应该落在胸肌的垂直线上的位置上。
此外，还要注意以下几点：
不要让哑铃重量过重，以免受伤。
不要使用腰部的力量推起哑铃，这会影响胸肌的训练效果。
在做动作时要保持呼吸，不要憋气。
总之，哑铃平板卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和技巧，以获得最佳的训练效果。同时也要注意安全，避免受伤。
哑铃平板卧推的次数要根据个人实际情况来决定，一般来说，新手可以从3-4组，每组8-12次开始。如果想要增加负重，要依据个人恢复能力来适当调整，建议先从轻哑铃做起，慢慢适应后再加重量。
同时，需要注意的是，组数和次数不是一成不变的，要结合自身实际情况调整。
