哑铃训练动作胸肌动作包括平板哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑，具体如下：
1. 平板哑铃卧推：身体躺在平板哑铃凳的中央，挺胸收腹，腰腹收紧，两只哑铃要一起向胸肌推动，直到两个哑铃碰在一起为止，再缓缓放下。这个动作可以有效锻炼胸肌，同时还可以锻炼到三角肌和手臂肌肉。
2. 哑铃飞鸟：身体趴在弹力带上，两腿分开，与肩同宽，两手臂握住哑铃，向后伸展双臂，然后向胸部曲臂。这个动作可以有效锻炼胸肌和肩部肌肉。
3. 俯卧撑：这是锻炼胸肌最经典的动作，可以分为不同的变种动作。
进行哑铃训练动作时，要确保正确的姿势和稳定身体非常重要，否则可能会伤害自己或受伤。如果刚开始无法用哑铃进行训练，可以使用自身体重进行训练。随着力量的增强，再逐渐增加重量。以上动作仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃训练动作胸肌时需要注意以下几点：
动作速度。练习哑铃飞鸟等练习时，不要为快速追求成绩而使用过快的速度，这可能导致借力过多，影响锻炼效果。
呼吸方法。在练习哑铃推举时，上举吸气，下落时吸气；而在练习哑铃飞鸟时，上举吸气，下落呼气，这样的呼吸方法有助于锻炼胸肌的厚度和宽度。
练习次数和重量。在锻炼胸肌时，应适当增加练习次数，并逐渐增加重量，以帮助肌肉充分生长，得到更好的锻炼。
动作幅度。在练习过程中，应保持足够的动作幅度，以避免器械使用不当导致的受伤风险。
保持正确姿势。保持正确的姿势是获得最佳锻炼效果的关键，比如在哑铃飞鸟练习中，应确保器械的滑轮处于正确的位置，以避免杠杆作用导致的不良姿势。
不要憋气。在练习过程中，不要憋气，这会影响锻炼效果，甚至导致不良后果。
遵循以上注意事项，可以获得更好的哑铃训练胸肌的效果。
哑铃训练动作胸肌动作主要包括：
1. 哑铃卧推：这个动作可以有效地锻炼到胸肌中部，对于胸肌的发育有着重要的作用。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌后束，对于整体胸肌的形状的塑造也是非常有效的。
3. 俯卧撑：这是一个非常经典的胸肌训练动作，可以有效地锻炼到胸肌的整体厚度和形状。
4. 哑铃斜板推胸：这个动作可以有效锻炼胸肌，特别是胸肌的上部。
5. 哑铃推举：这个动作可以有效地锻炼到胸肌的整体，对于胸肌的上部和中部都有一定的刺激作用。
以上就是一些哑铃训练动作胸肌的相关信息，需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量，过轻或过重的哑铃都不利于胸肌的训练。同时，在训练过程中，要注意呼吸的调整，保持正确的姿势，才能达到更好的训练效果。
