直立哑铃划船训练部位的动作要领如下：
1. 坐在训练椅上或保持站立，双脚并拢，腰腹绷紧，挺胸收腹，双手持握哑铃垂于身体两侧。
2. 保持腰腹肌肉持续紧张，以髋部为轴，有控制地向上向后抬起背部，直至上背部有明显收紧的感觉。
3. 放下时再慢慢控制住上身，动作全程保持腰腹的紧张感。
该动作主要针对背部阔肌进行锻炼，可以提高背部肌肉的厚度，增强上身力量。建议每组做8到12次，每次进行3到4组，也可以用弹力带来辅助锻炼。需要注意的是，在运动过程中一定要控制动作的速度和幅度，以免受伤。
在进行直立哑铃划船训练时，需要注意以下部位注意事项：
1. 背部：确保你的哑铃始终在身体两侧，并且背部保持挺直。不要弓背或弯腰，这会加重背部负担。在拉起哑铃时，尽可能让你的背阔肌收缩明显，并控制速度缓慢进行。
2. 肩部：确保你的肩部放松，避免紧张。不要让肩部主动发力，让哑铃由肩部带动。
3. 手臂：保持手臂稳定，不要让手臂晃动。这有助于确保哑铃沿着直线路径运动，减少对背部的压力。
4. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持住，有助于保持身体稳定。
5. 重量：不要选择过重的哑铃，中等重量的哑铃更适合初学者。
6. 动作节奏：缓慢而有控制的进行动作，确保背部得到充分的拉伸和收缩。
7. 保持中立位：在动作过程中，确保你的手腕和膝盖保持中立位，这有助于减少受伤的风险。
8. 避免惯性：避免在动作过程中使用惯性，这会导致身体其他部位参与过多，从而加重背部负担。
9. 休息：每组动作之间适当休息，以恢复肌肉并避免过度疲劳。
10. 次数和组数：根据自身情况，选择适当的次数和组数进行训练。
总之，在进行直立哑铃划船训练时，要确保正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并最大化背部肌肉的训练效果。
直立哑铃划船训练的部位主要是背部和斜方肌。
这个动作可以刺激背阔肌，同时可以锻炼到斜方肌中下束，对于背部整体增肌有很好的效果。该动作要注意下拉时不要使用爆发力，而是应该使用身体和背阔肌的控制来慢慢下放哑铃，感受背阔肌的收缩感。
