坐姿哑铃推举锻炼部位的做法如下：
1. 坐在哑铃推举凳上，背部靠牢靠背，双脚踩实地面。挺胸收腹，保持身体肌肉收紧，不要含胸驼背。
2. 将哑铃移动至肩部位置，双臂弯曲，手握哑铃，保持哑铃与肩平。
3. 向上推举哑铃，直至双臂伸直，再缓慢下降回到起始位置。注意控制哑铃下降速度，避免借力。
4. 推至最高点时，不要让肘部高于肩部。反复进行上述动作，每组15-20个，共做3-5组。
长期坚持坐姿哑铃推举可以锻炼上斜方肌、三角肌、中部和上部臂肌，以及胸肌和背部肌肉。具体动作方向和重量应根据个人情况适当调整。在锻炼过程中，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行。
坐姿哑铃推举锻炼部位注意事项如下：
1. 哑铃的重量要适宜，过轻容易导致肌肉增长过快，过重容易导致肌肉拉伤。
2. 动作要标准，如果动作不标准，就难以刺激目标肌肉群。
3. 保持腰腹肌的紧张，不要让背部的肌肉塌陷，否则会影响训练效果。
4. 练习时要控制好速度，速度太快容易使肌肉撕裂，不利于增长肌肉。
5. 锻炼时要配合有氧运动，加强身体循环系统的能力，消除身体多余的脂肪。
6. 锻炼后要注意肌肉的恢复和营养的补充，可以多吃蛋白质含量高的食物。
7. 哑铃重量要因人而异，结合自己的身体状况进行选择，避免造成损伤。
8. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。
坐姿哑铃推举锻炼的部位主要是肩部和胸部。具体来说，它主要锻炼的是三角肌和斜方肌的上部，同时也能够刺激到菱形肌，还有背部肌群。此外，坐姿哑铃推举也可以塑形胸部肌群，包括胸大肌和肱三头肌，能达到一个增宽胸肌和背肌宽度，增强肩部和胸部肌群的力量。
进行坐姿哑铃推举时，请确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤并获得最佳效果。如有需要，可以咨询健身教练或专业医生。
