施瓦辛格做哑铃动作的方法包括：
1. 哑铃弯举。这是练手臂肱肌与肱肌的最佳动作，还可以练到肱二头肌。弯举哑铃时，应该集中注意力在你要锻炼的部位，每组动作8-12次，每次做四组。
2. 杠铃弯举。这个动作可以强化你的肱肌、肱弯和手肘内侧的肌肉。
3. 杠铃卧推。这个动作可以锻炼整个胸肌，以及上臂和肩部周围的肌肉。
4. 哑铃卧推。哑铃卧推是练胸肌的好方法，还可以锻炼到上臂和肩部周围的肌肉。
此外，施瓦辛格也推荐了哑铃硬拉、哑铃深蹲等复合型训练动作，这些动作可以锻炼到更多的肌肉群，达到全身锻炼的效果。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和适当的重量，避免过度训练或受伤。同时，也要注意合理的饮食，才能更好地达到增肌的效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。
施瓦辛格举哑铃时，需要注意以下几点：
1. 动作要缓慢而有力，不要使用爆发力，以免对肌肉造成损伤。
2. 哑铃的重量应适当，根据自身力量水平和技术能力选择合适的哑铃重量。
3. 不要过度依赖器械或设备，尽量依靠自身的力量来完成动作。
4. 保持正确的姿势，确保身体处于正确的位置，如保持背部挺直，避免颈部和背部过度紧张。
5. 不要过度训练，合理分配哑铃训练的时间和次数，避免过度训练和受伤。
6. 训练后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。
总之，在斯瓦辛格举哑铃时，要注意动作的正确性、适当的重量、正确的姿势、合理的训练计划以及训练后的放松。
施瓦辛格举哑铃时的相关信息有：
锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，包括手臂肌肉和胸部肌肉 动作要领：坐在哑铃凳上，双手持哑铃做二头肌手握哑铃做弯举动作，要注意把思想集中在如何把哑铃弯举起来，不要用惯性，不要使诈。
注意事项：在练习时，要采用轻重量、多次数的练习，使肌肉能够充分地伸展和松弛，以促进血液循环，发展肌肉。
此外，还可以参考一些相关的教学视频来学习正确的哑铃弯举动作。需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标可能会有所不同，因此最好根据自身情况来制定适合自己的锻炼计划。
