哑铃加重量的方法如下：
1. 确定自己的哑铃重量已经达到目标重量，例如选择增加到原先重量的10%。
2. 每周练习三次以上，每次哑铃锻炼的时长至少为30分钟。
3. 练习哑铃推举时，逐渐增加哑铃的重量，每组动作做到力竭。
4. 练习哑铃弯举时，逐渐增加哑铃的重量，并确保每组做到10个完整的动作。
5. 练习哑铃深蹲、硬拉等复合型运动时，根据自身情况逐渐增加哑铃重量。
具体来说，哑铃的加重量应该根据自身实际情况而定，一般建议每次增加哑铃重量以不超过5-10斤为宜。同时，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行拉伸以避免肌肉拉伤。
至于多久可以加重哑铃，这取决于个人的锻炼水平和目标。一般来说，初学者需要更长的时间才能增加哑铃重量，而已经有良好锻炼基础的人可能可以在几周内逐渐增加重量。建议在增加哑铃重量时逐渐进行，并确保在锻炼过程中有足够的休息时间，以避免过度训练和受伤。
在增加哑铃重量时，需要注意以下几点：
充分热身。热身运动可以激活身体的肌肉，使肌肉升温，神经更加兴奋，为接下来的重量训练做好准备。
缓慢增加重量。一开始，不要尝试过大的重量，以免受伤。建议每周增加一定的重量，适应一段时间后再尝试更大的重量。
避免过度训练。过度训练可能会引发肌肉拉伤等运动伤害，影响训练效果。因此，训练时要合理安排运动量，避免过度疲劳。
注意休息和营养。充足的休息和均衡的营养有助于肌肉的恢复和增长，以利于哑铃重量的增加。
持之以恒。增加哑铃重量是一个长期的过程，需要持续的训练和耐心。只有通过长期的坚持，才能看到明显的肌肉增长和力量提升。
一般来说，建议在开始使用哑铃进行力量训练时，先从小重量开始，逐渐增加哑铃的重量，直到达到合适的重量为止。同时，每个人的身体状况和训练目标都不同，因此具体的时间和重量需要根据个人的实际情况来制定。
总之，哑铃多久加重量应该根据个人的实际情况来决定，并需要注意热身、缓慢增加重量、休息和营养等方面的问题。
对于哑铃多久可以加重量，并没有统一答案，会受到诸多因素的影响，包括：
哑铃训练者的力量水平。新手需要先建立基本的肌肉力量，当肌肉力量提升时，才可以考虑增加哑铃的重量。通常建议每周训练总量不变，将哑铃重量增加2.5%左右。
哑铃训练的部位。哑铃训练的部位对重量有不同的要求，例如卧推类需要上肢部训练的哑铃重量，对新手来说可能需要一年左右才能加重到一定程度。而背部、腿部等部位训练的重量增长可能会相对快一些。
健身者自身的健康状况。如果健身者在锻炼过程中感到肌肉疼痛或无法完成动作，那么就应该停止当前的动作并尝试减轻哑铃重量。
总的来说，健身者应该根据自己的实际情况和锻炼目标来决定何时增加哑铃重量。同时，健身者也应该注意正确的动作姿势，避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
