哑铃重量因人而异，正常来说如果只有20多岁，正常是每组10-12个重量就是标准的，太过重的话可能会对手臂肌肉造成伤害
。至于自制哑铃，可以用杠铃弯举，用杠铃做组，重量需要自己试出来的。
哑铃是一种运动器械，用于进行哑铃运动和哑铃健身等练习。通过增加哑铃的重量，可以增加运动的强度和难度，从而帮助人们提高肌肉力量、协调性和灵活性。
此外，如果哑铃重量过重，可能会对关节造成压力过大，因此在进行哑铃训练时，需要选择适合自己力量水平的哑铃，并注意正确的姿势和动作。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃重量因人而异，不同人的体质训练重点不同，一般来说4-6kg的哑铃算是适中，8-12kg对普通锻炼者来说算偏重，更重的哑铃对上肢、核心肌群力量有较高要求
。注意事项如下：
哑铃训练前需要充分热身，包括深蹲、硬拉、哑铃弯举等动作，每次训练时间不超过45分钟
哑铃重量要选择合适，过重容易受伤，过轻训练效果不明显
哑铃训练时不要憋气，训练后进行拉伸，尤其是哑铃深蹲后一定要拉伸，防止肌肉过于僵硬和紧绷
哑铃训练需要注意安全，不要在疲劳过度、有伤病隐患或饮食不健康的状态下进行
总之，选择适合自己的哑铃重量并进行正确的训练，可以达到锻炼全身肌肉、增强肌肉力量、塑造身材的效果。同时，也要注意训练前后的热身和拉伸，避免受伤。
哑铃的重量因人而异，不同的人有不同的力量水平和需要锻炼的部位。一般来说，哑铃重量有以下几个等级：
- 较轻哑铃：1kg到3kg，适合健身的入门者。
- 中等哑铃：4kg到6kg，适合在健身的基础上增加一些力量训练。
- 较重哑铃：7kg到10kg，适合在健身的基础上需要增加重量，训练肌肉的强度和耐力的人。
一般来说，哑铃越重，对肌肉的负荷越大，但是对肌肉的锻炼效果也会越好。因此，如果哑铃重量在10kg以上，那么可以算作是比较重的哑铃了。不过具体多少斤算重，还要看个人的体质和锻炼目标，建议咨询专业的健身教练或营养师进行咨询。
