哑铃反握练的是肱肌和肱桡肌，主要锻炼上臂肌肉。具体动作和做法如下：
1. 双手握住哑铃，拳心朝头后方向，双脚并拢，双臂自然下垂，手臂伸直。
2. 以手臂肱肌的用力感觉，将哑铃向上提起，直至肘关节伸直。此时应该感觉上臂后侧肌肉有向下的拉力，这是肱肌在起作用。
3. 缓慢放下哑铃至起始位置，反复进行。
注意握哑铃的方法，应该将大拇指一端靠住另一侧的肘部，这样不会因为滑动而影响锻炼效果。另外，锻炼时应该以肌肉的收缩、伸展和疲劳感来感受动作，锻炼时请注意安全。
以上信息仅供参考，如果还有疑问请咨询专业健身教练。
哑铃反握练时应注意以下几点：
握哑铃的正确方式。握哑铃的方式会影响到训练效果，建议选择正反握的握法，这样可以更好地刺激到肱三头肌，需要注意手心相对或手心向上的握法是不正确的。
动作速度。哑铃反握时，动作速度不宜过快，应稍微慢一些，这样可以更好地锻炼到肌肉，并减少对肌肉的损伤。
训练强度。哑铃反握练时，应根据个人情况适当增加哑铃重量，但不要过度增加，以免影响训练效果。同时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确而造成损伤。
呼吸方式。在哑铃反握过程中，应使用鼻子进行吸气，并在肱三头肌处于收缩状态时屏息一瞬间，然后在肱三头肌伸展时缓缓呼出气体。正确的呼吸方式有助于更好地控制动作，并提高训练效果。
训练频率。哑铃反握练后，肌肉需要时间恢复和生长，因此建议适当减少训练频率，并增加休息时间。
总之，哑铃反握练是一种有效的锻炼肱三头肌的方法，但需要注意正确的姿势、适当的重量和训练强度，并遵循适当的休息时间。
哑铃反握主要锻炼的是肱肌、肱二头肌和肘肌。通过哑铃反握练习，这些肌肉群得到了很好的刺激，能够促进血液循环、减轻僵硬、增强上肢的肌肉力量等。
此外，哑铃反握对锻炼胸肌、三角肌也有一定的作用。因此，哑铃反握是一种综合性的肌肉锻炼方法。
请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练的建议。他们可以提供更具体的信息和指导。
