哑铃后平举主要锻炼的是肩部和三角肌后束。
首先，坐在凳子上，保持哑铃处于双腿之间，双手握住哑铃，拳眼相对，双臂伸直，哑铃处于大腿前侧。然后，以肩部为轴心，运用手臂后侧肌肉收缩的力量将哑铃向上推起至肩部上方，再缓慢放下至起始位置。这个动作主要重复进行推举和放下的动作，可以有效锻炼到肩部和三角肌后束。
在练习过程中，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 确保哑铃的运动轨迹是平滑的，不要扭曲身体。
3. 不要使用过大的重量，避免受伤。
4. 每个动作重复若干组，每组重复一定次数，通常为8-12次。
此外，如果有哑铃后平举的困难，可以使用杠铃进行练习，同样可以达到锻炼效果。
哑铃后平举练的部位是肩部，注意事项包括：
1. 动作过程中要保持腰部挺直，腰部切勿出现屈曲，以免加重对腰部的负担。
2. 动作频率应适当放慢，以避免因过度用力而造成的运动损伤。
3. 哑铃的重量应适当调整，避免因重量过轻而达不到锻炼效果，也避免因重量过大而造成的运动损伤。
4. 运动前要做好热身运动，以充分活动肩部关节。
5. 锻炼后要注意对肩部的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止出现肌肉酸痛。
6. 哑铃的材质应具有安全性，不会对人体产生危害。
7. 锻炼时应穿着舒适的运动服装，并选择适当的锻炼场地，以保证锻炼的安全和效果。
总之，在进行哑铃后平举锻炼时，应遵循正确的动作要领，做好充分的准备工作，并注意锻炼的强度和时间，以避免运动损伤。
哑铃后平举主要锻炼的部位包括三角肌后束、斜方肌、菱形肌和背部深层肌肉等。这些肌肉协同工作，使手臂抬高并向后绕圈。具体动作过程中需要注意，挺胸、沉肩、收紧腰腹部，避免腰椎代偿，保持上肢和下肢固定位置，不要出现躯干扭转和膝关节屈伸等不良姿势。此外，哑铃后举对孤立训练三角肌后束，提高三角肌后束的上拉能力，以及改善圆肩、溜肩等问题有很好的效果。
建议在专业健身人士指导下进行锻炼，确保动作的标准度和锻炼的效果。
