哑铃划船的重量可以根据自己的实际情况进行调整，具体建议如下：
1. 起始重量：选择适合自己当前体能且相对轻松的重量，以每组10-12个动作的重量为宜。如果无法完成10-12个动作，可适当增加重量。
2. 逐渐增加：哑铃划船的重量不是一成不变的，需要逐渐增加。如果一开始选择较重的哑铃，训练时就不会很轻松，甚至可能无法完成训练。所以，建议每周或每两周调整一次哑铃的重量。
此外，进行哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 腰部保持稳定：腰部是保持稳定的关键，如果腰部晃动，不仅会影响训练效果，还可能造成运动损伤。
2. 确保动作标准：正确的哑铃划船动作可以更好地锻炼到背部肌肉，确保动作标准有助于获得更好的训练效果。
3. 配合呼吸：在动作过程中，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，有助于更好地训练背部肌肉。
4. 适当休息：哑铃划船虽然是孤立训练，但也需要适当的休息，建议每次训练时间控制在45分钟左右。
总之，哑铃划船的重量需要根据自己的实际情况进行调整，逐渐增加重量有助于获得更好的训练效果。同时，注意动作标准、腰部稳定、配合呼吸并适当休息。
哑铃划船的重量注意事项包括：
1. 动作过程中要保持背部挺直，不要弯腰。
2. 动作过程中注意保持手腕的角度，以避免在拉起和下放哑铃时扭曲背部。
3. 重量选择上，建议选择与自身力量相匹配的哑铃。如果无法完成目标重量，可以尝试减轻哑铃的重量，或者缩短哑铃之间的距离。
4. 动作过程中，确保保持肘部微曲，而不是完全伸直。
5. 哑铃划船的动作轨迹应该从臀部开始，逐渐上升到最高点，然后缓慢下降到起始位置。确保在动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。
6. 对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应这个动作，并注意避免受伤。
7. 不要使用自由重量进行过度的重复（RM）训练。如果一组动作进行到力竭，会对肌肉和关节造成伤害。
总之，在哑铃划船训练中，选择适合的重量、正确的动作姿势和避免受伤是至关重要的。请根据自己的实际情况和目标进行适当的调整。
哑铃划船的重量可以根据个人实际情况进行调整，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应之后再尝试更重的重量。
建议在开始练习哑铃划船时，选择自己能承受的最大重量的 60-80% 的重量，这样可以达到更好的训练效果，同时也能减少受伤的风险。如果想要增加训练强度，可以尝试逐渐增加哑铃划船的重量。
此外，除了重量选择，动作的技巧也十分重要，应该确保背部挺直，核心部位发力，控制哑铃向上垂直拉动至臀部，过程中肩部不要内扣，肘关节角度保持90-120度以内。最后，确保动作过程中注意力集中，不要让手臂代偿发力。
总之，在练习哑铃划船时，应根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意正确的动作姿势和呼吸方法。
