哑铃划船锻炼量的具体做法如下：
1. 坐在凳上，保持腰部挺直，大腿和小腿垂直于地面，双脚踩实。两手握住哑铃，拳心相对。
2. 保持上臂始终贴近身体，肘部角度变化根据个人舒适度来定。
3. 向上拉起时吸气，尽量拉到下巴的位置。
4. 慢慢将哑铃下放时呼气，直到哑铃回到起始位置。重复以上动作，每次做4组，每组8-10个。
此外，哑铃划船也可以采用单手哑铃划船，即一只手按以上要求进行，另一只手扶住身体以保持平衡。此外，还可以使用龙门架做哑铃划船，将身体固定在龙门架的滑轮旁边，然后进行上下拉动。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
哑铃划船锻炼量的注意事项包括以下几点：
动作选择。哑铃划船是一个非常好的动作，它主要锻炼到我们的腘绳肌群，对于臀部、大腿后侧肌肉也有很好的刺激效果。
运动前的热身。在进行任何运动前，热身都是非常必要的，这样可以有效预防运动损伤。热身可以让肌肉温度升高，降低肌肉黏滞性，使肌肉更灵活，预防运动损伤。
动作要领。在动作过程中，背部要保持挺直，以避免弓背和腰椎压力过大。哑铃下放时，要贴近臀部，以避免对腰部施加过大压力。
运动量。运动量应根据自身情况适量进行，避免过度疲劳和受伤。在锻炼过程中，如果感到肌肉酸胀，应适当休息再进行锻炼。
呼吸方式。在动作过程中，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，有助于保护肺部。
锻炼后的拉伸。锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。
合适的哑铃重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免因哑铃过重而造成肌肉拉伤。
避免过度锻炼。不要每天都进行哑铃划船锻炼，要给肌肉充分休息的时间，以利于肌肉生长和锻炼效果。
总的来说，哑铃划船锻炼需要注意热身、动作要领、运动量、呼吸方式、锻炼后的拉伸以及合适的哑铃重量和锻炼的频率等。希望这些信息对你有所帮助。
哑铃划船是一种常见的背部锻炼动作，对于增加背部宽度、塑造背部线条以及提高背部肌肉力量非常有效。在锻炼时，需要注意动作的准确性和重量选择。
关于哑铃划船的锻炼量，建议初学者和健身新手每周进行2-3次的哑铃划船锻炼。对于有一定训练基础的人，可以尝试增加训练频率，每周进行3-4次哑铃划船。
此外，哑铃划船的锻炼时间通常建议在3-5组之间，每组动作的次数在8-12次为宜。如果哑铃划船的动作质量较高，可以适当增加组间休息时间，但不要超过90秒。
总之，适当的锻炼量和合理的动作安排有助于达到更好的锻炼效果。建议在锻炼前做好热身，锻炼后进行拉伸以帮助肌肉恢复和预防损伤。
