哑铃划船动作可以参考以下组数和步骤：
6组。站姿，双脚与肩同宽，背部挺直，双手各持哑铃，双臂自然下垂。保持腰背稳定，腿部分别抬起，双手握哑铃向上弯举。伸展背阔肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
组间休息60秒。可以根据自身肌肉疲劳程度适当调整。如果觉得难度太大，可以在腿下增加一个小哑铃，或者降低重量进行训练。
在每组训练过程中，背部挺直非常重要，这样可以确保你的背部肌肉在运动过程中得到适当的拉伸和收缩。同时，保持身体稳定，不要因为呼吸急促而让身体晃动。
以上是哑铃划船的基本动作和组数建议，具体可以根据自己的实际情况和健身目标进行调整。同时，记得在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防伤害。
哑铃划船的组数和注意事项如下：
组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12个。
注意事项。动作过程中，哑铃从架子上方起始位置开始下落，背部保持平直，膝盖和臀部收紧。哑铃下落过程中，背部肌肉收缩发力，直至肘部几乎达到膝盖。在哑铃达到最低点时，完全伸直手臂。再重复以上动作，注意控制哑铃上移时速度，不要过快。
此外，训练前要做好热身，避免受伤，训练后进行拉伸，防止肌肉僵硬。
总之，进行哑铃划船时，要根据自己的身体情况调整运动强度和组数，建议在专业人士指导下进行训练。
哑铃划船可以进行的组数和次数如下：
1. 6组以下：建议每组8-10次。
2. 7-12组：建议每组6-8次。
3. 13组以上：建议每组3-6次，此时更多的是起到肌肉的募集和耐力的锻炼。
此外，还要注意动作的规范性，切忌用爆发力，避免对肌肉和关节造成损伤。哑铃划船动作可以有效地锻炼到我们的后链肌肉群，有助于身体的塑形和健康，建议在锻炼时选择适合自己的重量和组数进行练习。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询健身教练或专业的健身机构。
