哑铃练胸肌下胸的动作包括：
1. 哑铃卧推：这个动作可以很好的锻炼到胸肌下缘，注意要控制哑铃在下降时慢慢推起，这样对胸肌下缘的刺激会更加明显。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好的挤压胸肌，使胸肌更饱满。
3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌上部和下部。
此外，需要注意的是，在练习过程中要控制动作的速度，缓慢地向下伸展和推起哑铃，这样对胸肌下胸的锻炼效果会更好。同时，要确保哑铃重量适中，以避免受伤。
以上动作仅供参考，请在专业健身教练的指导下进行锻炼。
哑铃练胸肌下胸注意事项包括以下几点：
动作过程中，要保持肩胛骨稳定，不要耸肩。
确保哑铃下放时接触胸部，但不要碰到。
保持正确的握哑铃方式，拇指在食指的第二关节处握铃，以稳定哑铃。
避免借力，主要靠胸肌发力。
每个动作之前都要先进行适当的热身和拉伸。
每个动作建议4组，每组8-12RM（相对重量）。
每个动作之间要有适当的休息，一般为30秒。
饮食上注意适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
此外，每个人的身体状况不同，具体效果也会不同，所以找到适合自己的训练方法和重量是非常重要的。如果有任何疑虑，建议咨询专业教练或医生。
哑铃练胸肌下胸的相关信息：
1. 锻炼方法：平板杠铃卧推，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸等。
2. 饮食：多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼虾肉蛋等，尽量少吃碳水化合物。
3. 注意事项：锻炼前要进行热身，避免直接进行锻炼。锻炼后可以进行拉伸，缓解肌肉紧张。在哑铃的重量上要逐渐增加，给肌肉时间来适应重量的增加，不要一次性增加太多。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。
