哑铃卧推做几下的做法如下：
1. 热身，选择合适的重量，进行三组热身，每组8-10个。
2. 正式组，进行哑铃卧推，推荐使用递减重量，比如先推3组，每组8-10个；然后休息1分钟左右，再推3组，每组6个。这样的安排既能保证训练强度，又能给肌肉足够的时间恢复。
3. 哑铃卧推的正确做法是双手抓住哑铃，双脚并拢，腰部下压挺胸，使胸部与哑铃齐平，进行推举。
具体做几下可以根据自己的实际情况和训练目标来调整。如需更多信息，可咨询专业的健身教练。
哑铃卧推做几下的注意事项包括：
哑铃的重量选择因人而异，保证动作的标准性是最重要的。
哑铃的握法要正确，双手握住哑铃，手肘微曲，将哑铃放在胸部上方。
在推起和下放哑铃时，要感受到胸肌的收缩和伸展。
哑铃卧推时下放哑铃要控制好速度，避免肘部直接撞击胸部。
哑铃卧推时要注意安全，不要在卧推凳上使用过大的重量或动作不标准。
此外，还要注意呼吸方式，在向上推起时吸气，控制呼吸，并感受胸肌的收缩感，下放时再缓缓呼气。哑铃卧推是一种很好的锻炼方式，可以有效地锻炼到胸肌，增强胸肌力量和线条感。但需要注意的是，在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
哑铃卧推建议初学者进行不超过10次的练习，可以分三组进行，每组4-5次。具体次数和组数可以根据个人实际情况进行调整。哑铃卧推是一种常见的锻炼方式，对于增加胸肌厚度和塑造身材形态都有很好的效果。
此外，哑铃卧推需要注意以下几点：
1. 做好热身运动以防止运动伤害。
2. 注意姿势正确，哑铃卧推的正确姿势包括将哑铃放在胸部正下方的位置，肘部微弯，收紧肩胛骨，保持躯干稳定，不要用惯性进行卧推。
3. 哑铃卧推时需要选择合适的重量，逐渐增加训练难度和负荷。
4. 哑铃卧推时不要让哑铃或身体与地面有任何接触，以免影响锻炼效果。
总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势和正确技巧的锻炼方式，需要逐步学习和掌握。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的锻炼效果。
