仰卧单哑铃做法如下：
1. 双手各持一只哑铃，将哑铃放在胸部，慢慢躺下，保持手臂放松，保持肘部角度打开。
2. 以肩部为支点，利用核心肌群力量抬起哑铃，上臂靠近耳朵。
3. 放下哑铃，重复以上动作。在动作过程中，保持呼吸，不要憋气。同时要注意控制哑铃的速度，缓慢而有控制地抬起和放下。
此外，还可以采用哑铃交替卧推的练习方法：
1. 开始时，双手分别握住一只哑铃，放在胸部位置。
2. 向两边伸直胳膊，然后利用胸肌、肩部和背肌推起哑铃。
3. 回到原位，再重复以上动作。同时要注意控制速度，并保证重量不会过于繁重。
以上两种练习方法都需要先进行热身，例如做一些俯卧撑或者全身性的热身运动。同时也要注意练习的次数和重量选择，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
仰卧单哑铃注意事项包括以下几点：
动作过程中需要保持腰腹和腿部收紧，腿部自然悬空，以避免腰部和下肢的肌肉力量分散，影响训练效果。
动作过程中双臂要锁定肘关节，避免出现失控甩动和头部摆动。
哑铃的重量应适宜，过重的哑铃容易损伤关节。
动作速度要缓慢，不要猛烈用力，避免受伤。
练习时不要憋气，正常呼吸即可。
练习前需要进行充分的热身运动。
以上就是仰卧单哑铃练习的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。
仰卧单哑铃的相关信息有：
锻炼部位：主要锻炼上肢及核心肌群，对提高核心稳定性及上肢力量有良好帮助，是卧推的辅助训练手段之一。
动作姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实地面，双臂屈肘双哑铃合于胸前，大臂垂直于地面。
动作要领：哑铃向两侧打开，同时吸气，然后哑铃向正上方举起，至双臂与地面平行，使胸肌充分拉伸。
建议咨询健身教练获取更具体的信息。
