硬拉哑铃重量做法如下：
1. 先从轻量开始，如空杆练习，掌握动作要领，逐渐身体适应。
2. 增加重量，如做一组空杆练习，两组5公斤的哑铃练习，可根据身体状况逐渐增加重量。
3. 身体适应后，可选择两组8公斤的哑铃练习，等身体适应后，可逐渐增加重量，如原来用8公斤哑铃做一组，休息一下再做第二组，可逐渐增加到三组或四组。
总之，硬拉哑铃重量应量力而行，不可盲目追求重量，以免受伤。建议在专业人士指导下进行。
在进行硬拉时，选择合适的哑铃重量非常重要。以下是一些注意事项：
1. 确保哑铃重量适合你的身体状况和训练水平。如果你是一个初学者或身体比较瘦弱，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。
2. 在做硬拉时，应该选择与你的体重相近的哑铃重量。如果你选择过轻或过重的哑铃，可能会影响肌肉的收缩和身体的稳定性。
3. 在做硬拉时，应该选择一对哑铃，而不是单个哑铃。因为一对哑铃可以让你的身体更好地保持平衡，从而更容易控制动作的质量。
4. 在做硬拉时，应该注意身体的姿势和角度。你应该保持腰部和背部肌肉的紧张，但不要过度用力。确保你的膝盖和脚踝保持稳定，不要过度弯曲或旋转。
5. 不要使用过大的重量进行硬拉，因为这可能会对你的脊柱和髋关节造成伤害。
6. 在做硬拉时，应该注意呼吸的节奏和频率。你应该在动作过程中保持深呼吸，并在肌肉收缩时吸气，在肌肉伸展时呼气。
总之，选择适合自己身体状况和训练水平的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地完成硬拉动作，并避免受伤。
硬拉过程中使用的哑铃重量因人而异，取决于锻炼者的目标、体力水平以及使用的哑铃重量级别。一般来说，初学者或健身新手可能会从较轻的哑铃重量开始，例如 5-10 公斤，然后逐渐增加到 15-20 公斤。有经验的健身者或力量训练者可能会使用更重的哑铃重量，例如 30-40 公斤以上。
硬拉是一种复合训练动作，涉及到的肌肉群较多，包括腿部、臀部、背部和腰部等。适当的哑铃重量应该能够使锻炼者在训练过程中保持适当的挑战性，同时不会过度疲劳或受伤。因此，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业教练的建议和指导。
