选择哑铃重量和做法如下：
1. 根据运动目的来选择哑铃重量：如果想塑形，建议选择轻哑铃，每组动作做15到25次，这样效果会更好。如果目的是增肌，建议选择较重的哑铃，分轻重训练法可以更快的见到效果。
2. 根据身体反应选择哑铃重量：如果选择的哑铃重量较轻，那么做动作时会很轻松，几乎不会有什么身体反应。反之，如果选择的哑铃重量较重，那么做动作时可能会有一些吃力，但仍然可以完成动作。在这个重量下，肌肉增长效果明显。所以可以根据自己的身体反应来选择哑铃的重量。
3. 分轻重训练法：这种方法适合于初学者和女性健身者。建议先以轻重量为主，熟悉健身的过程，同时也避免训练受伤。后期可以慢慢加重重量，进行标准化的训练。
在选择哑铃重量时，还需要注意以下几点：
1. 确保哑铃是符合安全规定的，重量适合你的能力。
2. 使用前要做好热身，使用后进行拉伸，防止肌肉拉伤。
3. 不要过度训练，避免受伤，选择适合自己的训练计划。
希望以上建议对你有所帮助。
选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
1. 适应性和个体化：哑铃的重量应该适合你的力量水平，根据你的健康状况、年龄、肌肉耐力等。一般来说，年轻、健康的人可以选择稍重的哑铃，而年长、力量较弱的人则需要选择轻一些的哑铃。
2. 渐进式增加重量：开始时，你可能需要将哑铃举起来几次，然后逐渐增加次数，以适应肌肉的疲劳和适应。随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量。
3. 安全性：在练习时，要注意正确的姿势和呼吸方法。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业建议。
4. 锻炼全身：选择哑铃时，应考虑锻炼全身的不同部位，如胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。这样可以确保全身肌肉得到均衡锻炼。
5. 考虑预算：不同品牌和重量的哑铃价格不同，因此你需要根据自己的预算来选择合适的哑铃。
6. 合适的重量范围：一般来说，新手适合使用相对较轻的哑铃（如0-5kg），随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。对于有经验的健身者来说，可以选择稍重的哑铃或使用自由重量进行训练。
总之，选择哑铃重量时，需要考虑个人的适应性和安全性，以及全身肌肉的均衡锻炼。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。
选择哑铃重量时，可以根据以下因素进行考虑：
1. 目标肌肉的刺激：如果希望锻炼到局部肌肉，例如手臂肌肉，可以选择轻重量哑铃进行多次数、多组数的练习。如果希望锻炼全身肌肉，可以选择稍重的哑铃，以增加运动难度和强度。
2. 自身力量：如果自身力量较大，可以选择较重的哑铃。反之，如果力量较小，可以选择轻哑铃。
3. 安全性：在选择哑铃重量时，应考虑动作的正确性以及安全性。如果动作不正确，可能会造成肌肉拉伤或者关节损伤。
在选择哑铃重量时，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况进行选择。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
