70斤哑铃不一般，属于比较厉害的了，可以根据自己的体质和健身目标来选择合适的动作。
如果想要增肌，可以尝试以下动作：
1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，是全身力量训练的好选择。
2. 哑铃负重卧推：可以锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌等肌肉群，是健身房常见的复合型动作。
3. 哑铃臂弯：单独的哑铃动作，可以锻炼到肱二头肌，适合塑形增肌。
需要注意，如果体重较大，深蹲时可以选择斜坡或者降低哑铃重量，避免对膝关节造成损伤。同时，健身前需要做好热身，健身后进行拉伸，避免肌肉紧绷和拉伤。负重锻炼时要注意不要过度使用重量和次数，要均衡锻炼全身肌肉。
70斤哑铃是否厉害需根据锻炼者的体重和锻炼目标而定。对于普通锻炼者来说，70斤哑铃属于中等强度的训练哑铃，如果锻炼者身材瘦弱，承受能力一般，那么锻炼者就需要考虑是否适合使用这么重的哑铃；如果锻炼目标是增肌，那么使用70斤哑铃是相当厉害的，因为70斤哑铃可以锻炼到更多的肌肉群。
使用70斤哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 合理安排运动量，避免过度疲劳或者受伤。
2. 运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
3. 锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。
4. 锻炼后要及时拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。
5. 对于初学者来说，建议先从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。
6. 注意营养的补充，保证蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。
总之，使用70斤哑铃锻炼需要结合锻炼者的体重、承受能力、锻炼目标等因素综合考虑，并注意正确的姿势、适当的运动量和强度，以及合理的饮食。
70斤哑铃是否厉害取决于使用者是否专业训练，以及训练目的。
对于专业训练的人来说，70斤哑铃并不算重，他们可以通过哑铃进行全身的力量训练，达到很好的塑形效果。而对于没有经过专业训练的人来说，70斤哑铃可能有点过于重，不易进行全身的训练。
此外，如果使用70斤哑铃只是为了单纯的举重，可能效果并不明显，需要配合合理的饮食和正确的训练方法才能达到更好的效果。因此，70斤哑铃是否厉害需要结合使用者的具体情况来看。
