肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：
1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以站姿为主，起始重量最好是自身体重，能适应就加重量，每组8-12次，做3-4组。
2. 哑铃斜侧平举：主要锻炼三角肌后束，采用站姿，手持哑铃于体侧，以向斜上方举起哑铃的方式为主，起始重量可以是5-8kg，每组8-12次，做3-4组。
以上动作过程中要注意沉肩、缩胸，确保动作过程中上体不要晃动。呼吸建议采用上举吸气，放下呼气的方式。
此外，肩部训练动作还有前平举、俯身侧平举、飞鸟等，可以根据自己的喜好选择。同时，一定要在充分热身后进行训练，避免受伤。
肩部训练多重哑铃的注意事项包括：
1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。
2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，否则可能会加重肩部负担，引发损伤。
3. 避免超负荷训练：如果肩部承受的重量超过了它的负荷，可能会导致肩袖损伤。
4. 动作要缓慢：缓慢的动作能给肌肉充足的时间去适应哑铃的重量，避免受伤。
5. 配合呼吸：训练时，配合呼吸可以减轻紧张感，帮助自己专注于动作。
6. 保持连贯性：训练时应保持动作连贯、流畅，不要突然停止或改变动作。
7. 避免肩部外旋：在训练过程中，避免肩部外旋肌群过度用力，这可能会引发肩袖损伤。
8. 做好热身和拉伸：热身和拉伸是预防运动损伤的重要步骤，应确保肩部肌肉充分热身，并做好拉伸。
9. 定期进行肩部检查：如果肩部训练后出现疼痛、不适等异常情况，应进行肩部检查，以排除潜在的运动损伤。
总之，肩部训练时应注意重量适中、姿势正确、避免超负荷训练、动作缓慢连贯、配合呼吸、做好热身和拉伸等事项，以避免运动损伤。
肩部训练多重哑铃的相关信息如下：
1. 3-5磅（1-2公斤）的哑铃可用于肩部训练的起始阶段，以进行上肢的推举练习。
2. 8-10磅（3-4公斤）的哑铃可用于肩部训练的常规训练阶段，以进行肩部外展等练习。
3. 对于需要加强的肩部训练，可以选择使用20-25磅（约10公斤）的哑铃进行训练，这可以刺激肌肉生长，增加肌肉维度。
需要注意的是，肩部训练时哑铃的重量应该根据自身力量水平进行调整，逐渐增加重量，以刺激肌肉生长。此外，肩部训练应该包括多角度、多种方式的练习，如前平举、侧平举、俯身侧平举等，以刺激肩部不同部位的肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。
