肩上哑铃上推腰累可能是因为动作姿势不正确或者重量过大的原因。为了避免腰累，可以尝试以下几种方法：
1. 确保动作过程中腰背挺直，不要弯曲。
2. 尽量保持哑铃的高度，不要让它们过低或过高。
3. 逐渐增加重量和难度，适应重量后再尝试增加。
4. 如果仍然感到腰累，可以尝试减少重量或使用更轻的哑铃开始。
5. 在做动作的过程中，注意呼吸。在向上推的时候吸气，向下还原时呼气，这样可以帮助你更好地控制动作。
6. 如果可能的话，可以请一位朋友帮你观察动作是否正确，并给出反馈。
正确的肩上哑铃上推动作应该是：站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，膝关节微屈，双手持哑铃垂于体侧。先吸一口气，然后屈肘，持铃慢慢下降至最低位置，双肘部成90度，接着吸气，屏住呼吸并收缩肩部、胸部、背部、腹部及手臂肌肉，向上推起，使哑铃至初始位置。
请注意，以上建议仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业的健身教练。
肩上哑铃上推腰累时，需要注意以下几点：
动作速度要慢。上推时速度要慢，使肌肉始终处于工作状态，有充足的时间进行能量代谢，减少肌肉疲劳的发生。
挺胸、沉肩。上推时注意挺胸、沉肩，避免含胸、耸肩，这样可以减少肩部肌肉紧张，减轻上推时的疲劳感。
动作幅度适中。上推时动作幅度适中，不宜过快或过慢，以避免腰部肌肉过度紧张。
做好热身运动。在开始训练之前，做好热身运动，使肌肉逐渐进入工作状态，可以减少训练过程中的疲劳感。
合理安排训练强度。根据自身的能力和疲劳感，合理调整训练强度，避免过度疲劳。
注意补充水分。训练过程中要注意及时补充水分，防止脱水。
注意休息和保暖。训练结束后注意休息和保暖，避免感冒和肌肉拉伤等不良后果。
总之，在肩上哑铃上推时，要注意动作的正确性和合理性，避免腰部过度紧张和疲劳。同时，合理安排训练计划，注意补充水分和休息，才能取得更好的锻炼效果。
肩上哑铃上推腰累可能是因为动作不标准或者重量过重。在进行肩上哑铃上推时，需要保持腰背平直，臀部收紧，以避免腰部承受过多压力。此外，确保动作过程中肩部和手臂的充分伸展，而不是依赖腰部力量。如果仍然感到不适，建议减小重量或尝试其他更轻松的练习。
此外，建议在开始任何新的健身或锻炼计划之前，先咨询医生或健身专业人士的意见，以确保安全和合适。
