林丹力量训练哑铃的动作可以参考以下几种：
1. 哑铃负重深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，改善下肢血液循环，预防腿部水肿，对膝关节有保护作用。
2. 哑铃仰卧起坐：锻炼腹肌，增强核心肌群，改善肩部和背部的力量。
3. 哑铃俯卧撑：可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还能改善上肢的协调性和爆发力。
4. 哑铃划船：主要锻炼背阔肌和手臂肌肉，改善肩部和背部线条。
5. 哑铃侧平举：可以锻炼三角肌，提高肩部力量，同时改善肩部线条。
具体动作可以参考以下步骤：
1. 深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰背部，哑铃放置于双腿之间，双手握住哑铃，然后进行下蹲至大腿与地面平行。
2. 仰卧起坐：身体平躺在瑜伽垫上，脚要踏实，挺胸收腹，收紧腰背部，双手紧握哑铃置于脑后，然后向上抬起上半身。
3. 俯卧撑：双臂伸直撑起身体，保持身体稳定，不要塌腰不要拱背。
4. 哑铃划船：双脚开立与肩同宽，腰背部保持挺直，核心收紧，双手各握一哑铃，向上向后拉至臀部两侧，然后缓慢控制哑铃回到起始位置。
5. 侧平举：双脚与肩同宽站立，腰背部收紧，双臂伸直向两侧抬起至与肩部同高的位置，然后缓慢控制哑铃回到起始位置。
以上动作可以根据自身情况重复8-12次，每组间隔20-30秒。建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸。此外，也要注意训练后的饮食和休息。
在林丹力量训练哑铃时，需要注意以下几点：
做好准备活动。训练前要做好准备活动，使身体充分热身，以防运动损伤。
选择合适的哑铃。根据自身力量水平和身体结构选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都不利于训练。
注意动作规范。训练时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的肌肉拉伤或其它损伤。
合理安排训练计划。力量训练需要逐步提升负荷，不能急于求成，否则容易受伤。
适当休息。在增加哑铃重量时，要适当休息，以利于肌肉恢复和增长。
注意呼吸。在哑铃深蹲、硬拉等涉及重量的动作时，要注意呼吸，一般是憋住最后一口气使出力气，这样能更好地控制身体姿势和哑铃轨迹，减少受伤可能性。
避免过度训练。过度训练会损害身体健康，要避免过度训练。
做好卫生和安全措施。训练前后要做好卫生和安全措施，如穿适当的运动鞋和衣服，避免在不平坦的地面或水泥地上训练等。
总之，在林丹进行力量训练哑铃时，要遵循正确的训练方法和注意事项，注意安全和健康，逐步提升力量水平。
林丹力量训练哑铃的相关信息有：
哑铃重量：建议选择可调节的哑铃，重量在4-6公斤左右，可根据自身锻炼情况调整重量，这样不会造成运动损伤。
训练动作：建议练习哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以锻炼全身肌肉，达到增肌减脂的效果。
训练时间：建议每周进行3-4次哑铃训练，每次时间控制在45-60分钟左右。
此外，林丹在备战奥运会期间，还会进行一些针对个人薄弱肌肉群的针对性训练，并配合一些器械练习，同时会请专业教练进行指导。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。
