女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：
1. 哑铃负重练习：可以选择的哑铃负重可以从3-5公斤开始，根据自身的体质情况，决定是否需要增加哑铃的重量。
2. 练习动作：包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃臀部训练、哑铃卷腹、哑铃划船等，每个动作持续30秒，休息时间为15秒。
此外，也可以选择其他适合女生的哑铃训练方法，如哑铃手臂弯举、仰卧卷腹等。在锻炼过程中，要注意动作的标准度，避免因错误动作导致运动伤害。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
重量适中。过重的哑铃不利于锻炼，也容易造成运动伤害。一般来说，女生可以选择2.5kg到5kg的哑铃。
分次数进行锻炼。女生可以根据自身情况，将哑铃分次数进行锻炼，这样可以避免肌肉增长过快，同时还可以持续进行锻炼。
配合有氧运动。女生可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样能够更好的提高身体代谢机能，促进脂肪的燃烧，起到更佳的塑形效果。
饮食控制。在锻炼的同时，注意控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物。
坚持锻炼。锻炼需要持之以恒，不能半途而废，这样才能看到更好的锻炼效果。
总之，女生在使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况选择合适的重量和锻炼方式，注意锻炼的次数和时间，配合有氧运动和饮食控制，坚持锻炼才能取得更好的效果。
女生平时训练适合使用的哑铃有1kg到5kg不等。具体选择哪种重量的哑铃，可以根据自己的训练目标来选择。如果希望练到上肢，可以选择2kg到3kg的哑铃，包括一个可调阻力哑铃和一个可调节的杠铃；如果希望练全身，增强协调性，可以选择3kg到5kg的哑铃。
选择哑铃的注意事项：
1. 哑铃重量选择合适，并不是说越重越好。过重的哑铃不利于持久训练，容易造成过度疲劳和运动伤害。
2. 练习时要根据自己的身体状况和训练水平进行选择，不要盲目跟从他人经验或建议。
3. 哑铃重量不是唯一因素，还需要考虑哑铃的形状、材质、重量分布等因素，以确保安全和效果。
总之，女生在选择哑铃时，需要根据自己的身体状况、训练目标、时间和预算等因素综合考虑，以达到最佳的训练效果。
