平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标。如果是为了增肌，通常建议进行4-6组，每组8-12次的卧推。
具体动作过程是：首先躺到凳子上，双脚固定，双臂伸直，手持哑铃。接下来，开始进行平推，到达胸肌顶部。哑铃下放时，不要让肘部完全伸展，否则可能会降低训练效果。每组达到肌肉疲劳后，可以尝试挑战更高的重量，或者增加次数。
需要注意的是，如果初次进行此类训练，建议在有人保护的情况下进行，以确保安全。此外，训练前要做好热身，防止拉伤等运动损伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
平躺卧推哑铃的注意事项包括：
1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，重量太轻无法达到锻炼效果，太重会导致肌肉疲劳。
3. 注意呼吸，卧推时采用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸节奏稳定，避免憋气。
4. 确保动作规范，避免受伤。
5. 休息时不要让肌肉冷却，休息时可以做一些拉伸动作。
6. 练习哑铃卧推要采用连续的方式，避免断续练习，否则会打击自己的自信心，且达不到锻炼目的。
7. 练习结束后进行肌肉拉伸，缓解肌肉酸痛，防止肌肉僵硬。
8. 练习时注意组数与次数，不要盲目增加训练量，应根据自身情况合理安排。
总之，平躺卧推哑铃需要注意的事项还是比较多的，需要认真对待。
平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。同时配合着哑铃飞鸟等动作，可以达到更好的训练效果。
建议在专业人士指导下进行锻炼，保护身体。
