卧推哑铃标准动作步骤如下：
1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置在卧推凳上。
2. 握铃后将身体下沉，直至上臂与地面平行。
3. 然后推起哑铃直至起始位置，重复以上动作。
注意事项：
1. 在动作过程中，保持腰腹的紧绷，以稳定上半身。
2. 下沉哑铃时，确保是肘部向身体的方向，而不是向两侧。
3. 不要让哑铃或身体接触到地面。
如果刚开始练习，可以在动作幅度较小的范围内尝试，随着力量的提升，再逐步增加动作幅度。此外，还可以在动作过程中加入递减重量训练法，来提高训练效果。
卧推哑铃标准动作的注意事项包括：
1. 握杠：应采用正握，正握的好处在于能够更好的利用胸肌发力，而并不是很多人认为的肱三头肌。
2. 肩胛骨收缩：卧推动作中，尤其在杠铃推起时应该感觉肩胛骨是稳定的，紧紧收在脊柱上，这是卧推的一个难点，需要刻意练习让肩胛骨贴紧背，避免上斜方肌借力。
3. 挺胸：卧推中应保持胸部挺起，避免含胸，否则可能会损伤胸部肌肉。
4. 杠铃下放时切忌放得太低，否则容易借力斜方肌。
5. 哑铃卧推应当在卧推的基础上加上哑铃，使肌肉始终保持收缩状态。
6. 保持动作的连贯性，不要在动作过程中突然中断或停顿。
7. 不要使用过大的重量，以避免姿势控制不佳和安全问题。
8. 保持正确的呼吸方式，在吸气时杠铃下放，呼气时将杠铃推起。
遵循以上注意事项，可以更有效地锻炼胸部肌肉，同时保证动作的正确性和安全性。
卧推哑铃标准动作的相关信息有：
姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜度进行调整。下斜卧推则需要让哑铃先停在胸部上方，然后再下落，哑铃下落时贴近身体，避免摇晃。
哑铃的分量。卧推哑铃的分量应该逐渐增加，从一开始的最轻的哑铃开始，逐渐增加重量，直到能够适应更大的重量。
呼吸。在卧推过程中，应该吸气，哑铃在向上推的过程中，应该将肚子慢慢鼓起，向内收。在最高点时，将气慢慢吐出。
速度。卧推动作不宜过快或过慢，过快容易导致肌肉疲劳。
动作幅度。卧推时，应将注意力集中在目标肌肉上，而不是关注哑铃的运动轨迹。
休息。在卧推后，应该有足够的休息时间，以避免肌肉疲劳。
此外，卧推哑铃时还需要注意安全事项，如确保地面干净平整，不要在哑铃使用前进行过度热身等。这些信息可以帮助你正确地进行卧推哑铃的动作。
