哑铃飞鸟龙门架做法如下：
1. 双手持哑铃放在肩膀正下方，腰背挺直，目视前方。
2. 开始时，双手从肩膀处开始向上向后拉，到达哑铃位于肩膀正上方。此时应该感到肩部肌肉受到挤压。
3. 然后开始向身体两侧平移，哑铃沿着龙门架的轨道移动。哑铃平行于地面时，停止动作。
4. 双手带动哑铃向胸部位置靠拢，同时挺胸收腹，这是哑铃飞鸟动作的起始位置。
5. 双手用力将哑铃向胸部方向推出，到达最上方时不要停留，快速沿原路下放哑铃。在推和吸下放的过程中，背部肌肉得到有效锻炼。
6. 停止3到5秒，再重复以上动作。注意控制呼吸，不要憋气。
以上步骤完成后，可以重复以上步骤继续锻炼。在进行哑铃飞鸟龙门架的过程中，需要注意安全，避免受伤。如有特殊情况，请及时就医处理。
哑铃飞鸟和龙门架练习时，需要注意以下几点：
1. 确保动作过程中身体稳定，不要晃动，这需要练习者具备较好的核心肌肉控制能力。
2. 握哑铃的姿势要正确，确保双手握住哑铃，并让手腕稍微弯曲，这样可以使哑铃处于靠近胸肌的位置。
3. 在做哑铃飞鸟动作时，要注意不要将哑铃下放到胸部以下的位置，这样会刺激到其他胸肌以外的部位，影响锻炼效果。
4. 在做龙门架练习时，要保持身体直立，双脚踩实地面，保持身体平衡。
5. 龙门架的重量选择要适当，不宜过重或过轻。如果重量过轻，起不到锻炼肌肉的作用；如果重量过重，容易失去平衡，发生危险。
6. 在做龙门架练习时，要注意将身体挺胸抬头保持直线，不要塌腰或凸臀。同时，也要注意收紧腹部和臀部，以获得更好的锻炼效果。
7. 在练习过程中，如果出现疼痛或其他不适感，应该立即停止练习，并寻求医生的帮助。
8. 无论是哑铃飞鸟还是龙门架练习，都要注意呼吸的配合。在动作下降时吸气，动作上升时呼气，这样可以更好地控制呼吸节奏，避免在练习中出现憋气的情况。
总之，正确的动作姿势和注意事项是保证锻炼效果和安全的重要前提。
哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸肌的中缝和上胸肌。龙门架则是健身房中常见的辅助器械之一，主要用于引体向上、划船等锻炼动作。
哑铃飞鸟的正确做法是：双手握住龙门架的横杠，杠位位于胸部水平位置，然后向两侧举起哑铃，直至哑铃平行地面，然后缓慢下放，回到起始位置。
需要注意的是，进行哑铃飞鸟动作时，需要注意动作的标准性，避免因动作不规范导致受伤。同时，也需要根据自身力量情况，调整哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
