哑铃健身时，哑铃重量的选择可以根据个人体质和健身目标来决定。一般来说，开始时可以选择较轻的哑铃，如空杠铃或较轻的哑铃，进行一些基础训练。等适应后，可以逐渐增加重量，进行力量训练。
具体来说，做哑铃健身的动作有：
1. 哑铃卷伸：一只手握住哑铃，向上伸展，哑铃回到原位。重复数次，每组15到20次，做3到4组。这可以帮助伸展手臂肌肉，同时锻炼到肱三头肌。
2. 哑铃俯身臂屈伸：俯身，双手各持一只哑铃，手臂伸直，然后弯曲手臂使哑铃下落到胸部位置，再慢慢将哑铃推回到起始位置。重复数次，建议每组8到12次，做3到4组。这个动作可以锻炼到整个前臂肌肉。
3. 哑铃飞鸟：这个动作需要平躺在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，向上伸展手臂，哑铃向中间靠拢，然后慢慢回到起始位置。重复数次，建议每组8到12次，做3到4组。这个动作可以锻炼到胸肌和背阔肌。
4. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，一手持一只哑铃，膝盖略微弯曲，然后慢慢将哑铃沿着大腿拉至膝盖处，再慢慢将哑铃推回到起始位置。重复数次，建议每组8到12次，做3到4组。这个动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉。
以上是使用哑铃健身的一些基本动作和注意事项。在开始任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。同时也要注意合理的饮食和适当的休息，才能达到最佳的健身效果。
哑铃健身时哑铃重量的注意事项如下：
不要选择太轻的哑铃。如果哑铃太轻，健身效果不明显，难以达到锻炼肌肉、增强体质的目的。
选择合适的哑铃重量。建议选择适合自己身体条件的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。如果哑铃过轻，无法达到锻炼肌肉的效果，而如果哑铃过重，可能会对关节造成损伤。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，如5-10kg，随着技术的提高和适应性的增强，可以逐渐增加哑铃重量。
逐渐增加哑铃重量。不要一开始就选择非常重的哑铃，以免造成肌肉和关节的损伤。在适应了轻哑铃锻炼之后，再逐渐增加哑铃重量。
注意哑铃重量是否一致。如果哑铃重量不一致，可能会影响锻炼效果甚至造成伤害。
总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人身体条件、适应性和安全性等因素，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃锻炼。
哑铃健身时，哑铃重量的选择可以根据个人体质和运动目的来决定。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，每次锻炼的组数可以适当增加，每组8-12下。
针对不同的肌肉群，需要不同的哑铃重量。例如，锻炼胸部和背部肌肉时，可以选择稍重的哑铃，每组8-15下，做4-6组；而针对腹部肌肉，可以选择轻哑铃，每组动作重复做15-20次。
此外，如果健身者主要是以塑形为主要目的，可以选择相对较轻的哑铃，一般是在1-3公斤左右，可以针对不同的肌肉群进行锻炼，如握推举、弯举、臂屈伸等。
总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助健身者更好地达到锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。
