哑铃练背阔肌视频的步骤如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，反复做弯身、伸臂的动作，可以量力而行。
2. 身体直立，双臂伸直同肩水平，向两侧弯哑铃，掌心朝上，用背阔肌的收缩力将哑铃弯起，背阔肌充分伸展。
3. 身体直立，双手持铃向两侧抬起，然后充分向两侧拉长肩带肌肉，感受背阔肌充分拉伸。
以上步骤可重复做12-15次，做完后记得拉伸和热身。
此外，还可以尝试单手哑铃划船，动作要领是脚尖微微踮起，腰部挺直沉肩，手肘微曲，哑铃向斜后方拉起。
以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
哑铃练背阔肌视频注意事项如下：
动作要标准。在动作过程中要始终保持哑铃的姿势，标准且正确才能达到锻炼效果。
不要用下斜方肌代偿发力。下斜方肌上拉的过程中发力，会让背阔肌没有感觉，要注意控制发力和正确姿势。
保持匀速，不要用爆发力。突然的爆发力会导致肌肉没有充分适应发力过程，影响锻炼效果。
保持动作的连贯性。不要让肌肉松弛，导致锻炼效果减弱。
保持身体稳定。身体要保持稳定，不要晃动，有助于锻炼效果。
不要让手臂借力。手臂的用力应该来自于哑铃的重量，而不是其他部位的力量。
动作幅度要大。大弧度的动作能刺激背阔肌充分发力，并提升背阔肌的锻炼效果。
注意组间和休息时间。不同的训练动作需要不同的休息时间，一般建议在45秒到一分钟之间，组间休息可以稍微短一些，建议在30秒左右。
此外，还要注意选择合适的哑铃重量并做好热身运动。选择合适的哑铃重量应该以自身能承受为原则，过轻或过重的哑铃都不利于背部肌肉的锻炼；而热身运动则可以避免运动损伤，提高锻炼效果。
以上就是哑铃练背阔肌的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。
哑铃练背阔肌视频的相关信息有：
动作要领：起始姿势是将哑铃放在背后，双手握住哑铃，向上举起，使手臂紧贴耳旁，掌心向内，可以起到拉伸的作用。然后慢慢下放，使背部肌肉得到充分拉伸，再向上收缩，反复进行此动作。
组数：建议进行3到4组的训练，每组8到12次。
重量：建议选择适合自己的重量，如哑铃的重量在可控制的范围内，可以尝试更大的重量，提高训练强度。
频率：每周可以进行哑铃练背阔肌的训练，最好选择在力量训练之后进行，可以起到很好的恢复效果。
此外，还需要注意以下几点：
动作过程中，背部肌肉需要始终保持紧张状态。
训练前进行热身，避免肌肉拉伤。
训练后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
