哑铃练背选择重量可以根据以下步骤进行：
1. 初学者可以选择较轻的哑铃重量，一般选择6-10公斤的哑铃比较合适。随着体能增强，可以逐渐增加哑铃重量。
2. 练习时，选择与自己能力匹配的重量，既能起到锻炼效果，又能避免受伤。
3. 也可以采用递增和递减的方法来选择重量，比如先做两组10公斤哑铃的划船动作，再换两组8公斤哑铃做划船，最后再换一组15公斤哑铃做划船。这种方法可以适应不同的哑铃重量，帮助你找到适合自己的重量。
4. 除了哑铃重量，还要注意动作的幅度和速度。背部肌肉需要充足的氧气供应并充分拉伸，因此动作不要半途而废，以免造成肌肉刺激不够。同时，控制动作的速度也有助于集中意念在目标肌肉上，增加锻炼效果。
以上就是选择哑铃重量的方法，希望对你有所帮助。锻炼时也要注意安全，如有需要，可以咨询专业健身教练。
哑铃练背选择重量的注意事项包括：
背部训练基本原则是选择负荷量适宜的哑铃，既不会感到疲劳又能有效地促进肌肉增长。一般来说，采用哑铃练背时，最好选择可重复次数较多、负荷量较大的练习。
背部训练应该以中、大负荷量为标准，以5-15次练习为目标。哑铃选择可采用最大负荷的70%至90%来进行锻炼，可以根据自身情况来调整。
每次训练时间不宜太长，通常每组动作6-8次，采用最大重复数的70%-80%作为哑铃重量，这样能适当休息时间，进行下一组动作。
训练后肌肉酸痛是正常的，但如果酸痛持续时间过长或过于强烈，则可能表明重量过重或训练强度过大，需要调整哑铃重量。
训练背部时不要忽略其他肌肉群的锻炼，如肩部、手臂等，可以采取不同的动作来组合成不同的动作模式进行锻炼。
总之，在哑铃练背时选择合适的重量非常重要，需要根据自身情况来调整哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。
哑铃练背选择重量时，通常建议使用不超过身体重量三分之二的重量。对于初学者，可以选择较轻的哑铃，如每只手使用5-10kg的哑铃。随着技术的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
此外，还要注意动作的速度。在练背日，应该放慢速度。使用较轻的哑铃并放慢动作速度，可以确保动作的准确性，并能够刺激到背部肌肉得到充分的锻炼。
练背时，动作的选择也很重要。推荐使用哑铃宽握正握面拉、单臂哑铃划船和哑铃直腿硬拉等动作。这些动作可以有效地锻炼背部肌肉，同时避免不当重量造成的受伤。
综上所述，哑铃练背时选择重量时，应该选择合适的重量并放慢动作速度。同时，选择动作时应该注意动作的准确性，以确保得到充分的锻炼。
