哑铃练前束的动作包括：
1. 站姿前平举：哑铃前平举是训练前束的动作，在哑铃上举的过程中注意肘关节不能锁定，利用胸肌发力，哑铃应该是在动作的最高点靠惯性完成下落，而不是靠前臂的肌肉控制下落。
2. 俯身侧平举：站立位，俯身两手抓握哑铃，小臂完全固定，让哑铃依靠肩部侧平举。
请注意，在练习过程中，要保持动作标准，避免使用过大的重量，以防对肌肉造成伤害。同时，建议在专业健身教练的指导下进行训练。
哑铃练前束的动作注意事项包括：
1. 动作速度：要慢，过快的动作不利于肌肉充分收缩，也容易造成哑铃砸到地上，对肩部肌肉造成伤害。
2. 练习时肩部要放松，不要用猛力，以避免肩部肌肉和肌腱的受伤。
3. 练习前需要充分热身，包括肩部和胸部肌肉的热身。
4. 练习时保持正确的姿势，确保哑铃从肩部开始，而不是从背部或者腰部开始。
5. 练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉酸痛。
6. 不要使用过重的哑铃，避免对肩部造成压力过大。
7. 如果有肩部问题或者疼痛感，应该暂停练习，并及时就医。
以上就是练习哑铃前束需要注意的一些事项。遵循这些建议，可以更好地保护肩部，并获得更好的锻炼效果。
哑铃练前束的动作主要包括以下几种：
1. 站姿前平举：这是一个非常基础的动作，主要锻炼我们的前束，同时也能够很好的锻炼到我们的三头肌。进行这个动作时，哑铃要控制速度，匀速的上升和下降。如果哑铃下降的速度过快，那么就会借力，达不到锻炼前束的效果。
2. 俯身侧平举：这个动作需要我们俯身进行，主要锻炼我们的前束以及三角肌。在动作过程中，哑铃要提起至侧平举的位置，然后再慢慢放下。在这个过程中，需要我们控制好哑铃，使其匀速移动。
3. 哑铃锤式弯举：这个动作能够很好的锻炼到我们的前臂以及手肘部肌肉。在进行这个动作时，我们需要将哑铃放在身前，然后慢慢提起再放下。在这个过程中，需要我们控制好哑铃的运动轨迹，使其保持在一个水平线上。
以上就是一些哑铃练前束的动作的相关信息，希望能够帮助到您。请注意，在进行任何健身训练之前，请确保您已经咨询了医生，并且身体状况良好。
