在何时加重哑铃以及具体做法，可以根据个人需求和实际情况而定。一般来说，可以选择在：
1. 身体疲劳期：哑铃重量不断增加时，身体疲劳期也会随之而来。为了不受伤，建议在疲劳期暂停训练，等到恢复后再继续训练。
2. 训练日：可以放在训练日的最后一项动作上，因为哑铃弯举对小臂肌力提升有很好的帮助。
至于具体做法，可以参考以下步骤：
1. 热身活动：进行适当的热身活动，如跑步、跳绳、高抬腿等，以加速血液循环，为接下来的哑铃加重训练做好准备。
2. 开始训练：先从轻重量开始练习，逐渐适应哑铃的重量。在每组动作的练习过程中，要注意保持正确的姿势和发力方式，避免受伤。
3. 逐渐加重：在适应了哑铃的重量后，可以逐渐加重，逐渐增加难度和挑战性。
4. 结束训练：在完成最后一组动作后，不要立即停止，可以进行适当的拉伸和放松活动，以减轻肌肉紧张和疲劳。
总之，哑铃加重训练需要循序渐进，不要急于求成，同时要注意正确的姿势和发力方式，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
在增加哑铃重量时，有几个注意事项和适合的时间点：
1. 不要在疲劳状态下举重：如果你感到肌肉疲劳，那就不要加重哑铃。疲劳会增加受伤的风险，而且无法有效地训练肌肉。
2. 不要在健身初期使用过大的重量：如果你是健身新手，不要一开始就尝试过大的重量。逐渐适应训练，并随着时间的推移增加重量。
3. 确保正确的姿势：使用哑铃时，确保你的姿势正确。正确的姿势可以避免受伤，并确保肌肉得到适当的锻炼。
4. 不要在饥饿状态下举重：在举重前，你应该吃一些高蛋白食物来为训练提供能量。饥饿状态下训练会影响你的表现和耐力。
5. 逐渐增加重量：不要一下子增加太多重量。逐渐增加重量有助于你更好地适应训练，并避免受伤。
6. 注意身体反应：如果肌肉出现疼痛或不适，应暂时减少重量或休息一下。
7. 不要忽视休息日：休息日有助于恢复和重建肌肉，使你在下一次训练中更好地发挥。
关于哑铃加重的时间点，一般可以在以下情况下考虑加重：
1. 完成一组练习时感觉肌肉疲劳时：此时可以尝试加重哑铃，看看是否能够继续完成更多的组数。
2. 每周训练计划中的某个时间点：你可以根据自己的训练计划和节奏，选择在适当的时间增加哑铃重量。
总之，增加哑铃重量需要谨慎和耐心。确保遵循正确的训练原则和注意事项，并在适当的时间点增加重量，以获得最佳的锻炼效果。
哑铃加重的时间并没有固定的限制，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来决定。
如果你刚开始进行哑铃锻炼，或者你的身体还比较虚弱，那么一开始加重哑铃的幅度可以小一些，比如增加2.5-5磅（1-2公斤）的重量，并且可以尝试使用多次数的小重量训练。随着锻炼的进行，如果你的身体逐渐适应了较高的重量，可以适当增加哑铃的重量，每次增加5-10磅（2-4公斤）左右。
一般来说，每周锻炼3-4次，每次锻炼时间为30-60分钟，选择适合自己的重量并坚持锻炼，可以达到锻炼效果。如果你希望进行全身肌肉锻炼，建议使用复合动作（如深蹲、卧推、硬拉等）来刺激全身肌肉群。
总之，哑铃加重的时间应该根据个人的身体状况和锻炼目标来决定，建议在锻炼前咨询专业教练的建议和意见。
