哑铃推举需要沉肩。沉肩的动作可以帮助稳定核心，使哑铃能沿着肩胛骨的轨迹进行运动，避免手臂代偿。
以下是哑铃推举的步骤：
1. 站在倾斜的凳或杠铃前，挺胸收腹，腰背挺直，两腿并拢，收紧腹部。
2. 双手握住哑铃，拳心朝上，双臂自然微曲，双臂从两侧平举至胸前，再慢慢向上推举至下巴高度。
3. 在推举过程中，双臂微曲，哑铃逐渐靠近，使哑铃沿着肩胛骨的轨迹运动。
4. 沉肩，保持腰腹核心紧绷，不要使用惯性进行运动。
请注意，以上仅为哑铃推举的基本步骤，具体动作可以根据个人情况进行调整。
哑铃推举时需要沉肩，并注意以下几点：
沉肩。沉肩的动作可以帮助固定肩胛骨，同时避免出现斜方肌参与上斜代偿的问题，使注意力集中在目标肌肉上。
保持腰腹核心稳定。推举过程中，腰腹和核心的稳定有助于保持身体稳定，避免因摇晃而增加肩部压力。
保持视线与哑铃方向一致。这有助于确保动作的直线性，避免代偿。
肘部角度。肘部应保持微屈，以减少肩袖拉伤的风险。
保持骨盆中立位。不要过度后倾或前倾骨盆。
避免颈部用力。推举的过程中，颈部的用力可能会增加肩部压力，导致受伤。
以上就是哑铃推举的一些注意事项，遵循这些建议可以帮助你安全地进行哑铃推举训练。
哑铃推举用沉肩^[2]^。
在哑铃推举过程中，保持沉肩的习惯，可更好地锻炼到我们的三角肌，同时还能帮助锻炼到我们的斜方肌，起到提拉发力的效果，过程中需要集中意识在肌肉上，控制好哑铃往头顶上方推送，放慢速度，上举时上至锁骨的垂直平面，确保动作到顶时哑铃并拢且平行于地面^[1]^。
此外，建议在练前先做好热身，练后做适当的拉伸，避免肌肉僵硬及损伤肩部^[2]^。
