哑铃推胸是一种常见的胸部锻炼动作，对于新手来说，可以从较轻的重量开始，逐步增加重量和难度。以下是一个新手哑铃推胸的基本步骤：
1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身活动是非常重要的。可以做一些简单的上肢运动，如扩胸运动、手臂环绕等。
2. 选择合适的哑铃重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的。如果一开始选择过轻的哑铃，可能无法达到预期的效果。如果选择过重的哑铃，可能会对肌肉造成伤害。一般来说，新手可以选择比自己预期重量稍重的哑铃。
3. 站姿推胸：将哑铃举到肩膀高度，然后向两侧平展，尽可能让胸肌得到充分的伸展和收缩。注意保持哑铃的位置和角度，不要让它们相互碰撞。
4. 重复：重复以上动作，直到达到规定的重复次数。一般来说，初学者可以先从每组10-15次开始，逐渐增加重量和重复次数。
5. 休息和重复：在每组之间休息一段时间，然后再进行下一组练习。一般来说，每组之间可以休息30-60秒。
6. 完成所有组数：完成规定的组数和重复次数是非常重要的。一般来说，新手可以从3-4组开始，逐渐增加组数和难度。
需要注意的是，哑铃推胸是一种针对胸肌的训练动作，如果想要获得更好的效果，还需要配合其他动作和训练计划。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如果有任何疑问或不确定，可以咨询专业的健身教练或教练。
哑铃推胸新手重量注意事项包括：
不要选择过重的哑铃。如果一开始选择的哑铃重量过于重，会对肌肉造成过大的压力，甚至造成伤害。建议选择6-12磅的哑铃，根据实际情况逐渐增加哑铃重量。
不要盲目追求重量。初学者要注意不要只追求哑铃的重量，而忽视了动作的规范性。如果动作不标准，可能会造成伤害。
不要忽视重量训练。即使重量轻，但多次数的训练也能有效地刺激胸肌，所以不要忽视对胸肌的训练。
不要忽视肌肉刺激感。如果哑铃推胸时肌肉没有感到刺激感，那么训练效果可能不佳，可以选择更重的哑铃或者增加组数来达到更好的效果。
此外，新手在哑铃推胸时还需要注意以下几点：
动作要标准，确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。
不要为了追求重量而忽略次数，建议每组训练达到力竭，也就是做到不能再举起来为止。
训练前要做好热身，避免受伤。
训练后要做好拉伸，帮助肌肉恢复。
总之，新手在哑铃推胸时要注意动作的标准性、重量的选择以及肌肉的刺激感，同时还要注意训练的次数和组数，以及做好热身和拉伸，这样才能达到更好的训练效果。
哑铃推胸新手重量建议如下：
推荐新手使用1-4磅的哑铃进行练习。
练习时，可以保持腰背挺直，双脚与肩同宽，然后双手各握一只哑铃，双臂自然下垂，肘部稍微弯曲。接下来，推起哑铃至胸部位置，再缓慢回到起始位置。
需要注意的是，在初练时，重量不宜过轻或过重。过轻的哑铃无法刺激胸肌，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。建议在安全的前提下，逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，哑铃推胸是一种针对胸肌的经典锻炼方法，除了能锻炼到胸肌外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌等肌肉群。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
