哑铃弯举的固定肌群做法如下：
1. 坐在凳上，保持身体挺直，双手握住哑铃，拳眼朝上，手臂弯曲到90度的位置。
2. 保持哑铃的位置不动，尽可能让小臂将哑铃向上提起，直至肘关节伸直。
3. 此时，保持肌肉持续紧张，不要放松，感受肌肉的运动。
通过以上动作，可以锻炼到肱二头肌，也就是手臂前侧的肌肉。需要注意的是，做哑铃弯举时应该注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。同时，要保持正确的姿势，才能达到更好的锻炼效果。
哑铃弯举的固定肌注意事项包括：
1. 保持身体稳定，确保动作过程中不会摇晃或移动。
2. 确保哑铃的重量适合你的训练水平，不要使用过重的哑铃，以免受伤。
3. 保持肘部微曲，以避免肘部过度伸展，这可能导致受伤。
4. 在动作过程中，不要将哑铃举得过高，保持在身体前方即可。
5. 确保在动作的最高点和最低点时，肌肉仍然收缩。
6. 不要使用惯性或外力来加速或减速哑铃的运动。
7. 在动作结束后，不要立即停止肌肉收缩，保持肌肉紧张几秒钟，然后缓慢地还原到起始位置。
8. 每个动作重复几组，每组重复一定次数，以刺激肌肉生长。
以上就是哑铃弯举中固定肌需要注意的一些事项。请注意，在锻炼过程中，安全是最重要的。如果你不确定如何正确地执行某个动作，请寻求专业教练的帮助。
哑铃弯举的固定肌群包括：
1. 肱肌。位于上臂前侧，几乎占据了前臂内侧的体表。
2. 肱二头肌。位于上臂前侧，为长而窄的肌肉，当弯举哑铃时，它最容易被激活。
3. 肘肌。位于上臂内侧。
此外，参与哑铃弯举的固定肌还包括三角肌前束和肱桡肌，它们在稳定上臂方面起到重要作用。
