哑铃卧推推荐重量的做法有两种：
自由重量哑铃卧推。首先，躺在平凳上，双脚蹬地，保持身体稳定，握持哑铃，手肘微曲，缓慢下放哑铃至胸肌下部。根据目标，选择合适的重量。例如，如果想要锻炼胸肌下部，可以选择相对较轻的重量，下放速度稍慢，用胸肌下部去感受发力。
哑铃飞鸟。躺在平凳上，双脚蹬地，保持身体稳定，双手握持哑铃，向两边飞鸟，再夹紧胸肌，挤压胸肌。这个动作也可以用来辅助哑铃卧推，因为当哑铃下降到最低位置时，挤压胸肌并保持几秒钟，可以帮助你更好地感受胸肌发力的感觉。
以上两种动作都可以帮助你有效地锻炼胸肌，选择合适的重量和速度是关键。建议在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生或健身专家。
请注意：进行任何形式的重量训练时，都应先咨询医生或健身专家，确保自己的健康状况适合进行重量训练。
哑铃卧推推荐重量注意事项如下：
初学者建议从轻重量开始，避免受伤。比如，可以选择空杆的重量，或者一对较轻的哑铃。
不要一开始就选择过大的重量，这可能会导致训练时动作变形，甚至受伤。
不要急于求成。哑铃卧推是一个需要时间和耐心去练习的动作，需要逐步适应更大的重量。
确保动作的标准性。只有动作标准了，才能更好的刺激胸部肌肉，达到锻炼的效果。
不要忽视热身。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身活动，如手臂伸展等。
确保正确的姿势。哑铃卧推时，身体应该保持一条直线，不要让肘部超伸，同时要确保哑铃的运动轨迹是标准的。
不要在疲劳过度的情况下进行训练。如果胸部肌肉已经疲劳，那么在疲劳过度的情况下进行哑铃卧推，可能会增加受伤的风险。
逐渐增加重量。随着时间的推移，可以尝试增加哑铃的重量，这有助于提高肌肉的耐力和力量。
总之，选择合适的哑铃卧推重量需要注意安全和效果，避免受伤并有效锻炼胸部肌肉。
哑铃卧推推荐重量相关信息如下：
初级训练者，建议选择5kg以上的哑铃进行卧推。
训练一段时间后，在身体适应的基础上，可尝试增加哑铃的重量，如8kg、10kg等。
建议采用较轻的哑铃进行卧推，以避免对胸部肌肉造成损伤。
一般来说，每组动作做4-6次，重量适合的哑铃卧推可以帮助增肌。
想要达到更好的增肌效果，建议选择一对哑铃进行练习，不建议使用组合器械。
此外，进行哑铃卧推时，要注意动作的规范性，确保动作到位的同时避免对其他肌肉群的损伤。同时，配合合理的饮食和足够的休息，才能达到更好的增肌效果。
