哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：
1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种，主要训练胸肌、三角肌、肱三头肌，对上胸肌也有很好的刺激作用。准备两个哑铃，放于胸部，然后吸气，用胸肌发力将哑铃推起。
2. 哑铃飞鸟：可以加大训练胸肌的负荷，对胸肌外侧和下缘起到强烈的刺激效果。哑铃飞鸟可以单独使用哑铃进行，也可以结合卧推凳进行。
3. 斜板卧推：斜板卧推可以固定住手臂的轨迹，使肌肉可以完全专注于胸肌的发力。需要注意的是，斜板卧推的哑铃重量要适中，不宜过重。
以上步骤供您参考，具体可以根据自己的实际情况和健身目标来调整。在练习哑铃卧推时，要注意安全，避免使用过重的重量，以免造成伤害。
哑铃卧推用多少斤注意事项如下：
初始阶段，建议新手用轻重量进行训练，可以选择2-4kg的哑铃进行卧推。
掌握动作要领后，可以逐渐加重哑铃的重量。
哑铃卧推时，哑铃的轨迹要呈一条直线，下放到肘部弯曲90度角，但不要让肘部过度向外翻。
哑铃的移动范围应该是在胸肌下缘下一些的位置，不要让哑铃触碰到胸部。
在卧推过程中，身体保持卧姿，不要扭曲脊柱。
确保脚部固定和稳定，避免在卧推过程中出现位移。
在哑铃卧推的整个过程中，要保持集中和专注，以避免受伤。
此外，还要注意以下几点：
哑铃卧推时不要让哑铃冲撞到胸部，否则可能会造成伤害。
不要使用过大的重量做卧推，否则可能会造成肩关节、肘关节的伤害。
不要在训练结束后立即休息，建议在训练结束后进行拉伸和伸展，以缓解肌肉的紧张感。
总之，哑铃卧推需要注意动作规范和安全，根据自身的能力选择合适的重量进行训练。同时，也要注意饮食和休息，以保持健康的生活方式。
哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为这是适合大多数人的入门级别哑铃重量。
如果希望通过哑铃卧推来增加肌肉的厚度，需要选择相对较轻的哑铃重量，通常在5kg左右。这个重量可以锻炼到胸肌的上部和外侧，同时对三头肌也有一定的刺激作用。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
