哑铃卧推重量顺序可以参考以下步骤：
1. 开始时，调整好哑铃的重量，弯曲手腕，掌心向上。
2. 用胸肌发力，将哑铃推起，同时用腹肌保持躯干稳定。
3. 完成一个完整的卧推动作，然后缓慢回到起始位置。
4. 更换哑铃的重量，重复以上步骤。
建议进行哑铃卧推时，做好热身运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，控制好哑铃的速度，保持肌肉稳定，避免受伤。还可以合理安排训练计划，逐步增加哑铃重量，以获得更好的效果。
哑铃卧推重量顺序注意事项如下：
1. 起始姿势注意事项：身体躺于垫上，挺胸收腹，下背部贴紧地面，手臂伸直，两手心相对持哑铃。下降哑铃至胸部下方，略过伸直双臂做预备推起的动作。这个过程中不要让哑铃交叉或者双臂摇摆，这可能会导致肩膀和三头肌的受伤。
2. 推起过程注意事项：集中胸肌用力将哑铃推起，使身体上抬。不要让身体下沉以增加哑铃重量，这会导致你的三头肌参与其中。当哑铃推至最高点时，要确保你的肘部紧贴身体两侧，此时胸肌处于顶峰收缩状态。
3. 呼吸方法：在下降哑铃的过程中呼气，增加胸肌的离心收缩，在推起哑铃时吸气，增加胸肌的向心收缩。
4. 重量顺序：如果重量较大，建议采用递减顺序进行卧推，即先让新手练习者或者力气较小的人先完成卧推，确保安全，再由较大重量的人进行。这样可以保护每个人的安全，并且不会给新人造成太大的压力。
5. 避免斜方肌参与：要注意避免斜方肌参与推举，正确的做法是使斜方肌处于放松状态，由胸部和手臂负责发力。
6. 避免超伸：下降哑铃时避免超伸，也就是肘部过早地超过哑铃下落轨迹，这可能会导致受伤。
7. 保持身体稳定：在练习过程中要保持身体稳定，避免左右摇晃。可以通过把注意力集中在脚底接触地面来帮助保持身体稳定。
遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃卧推，并达到锻炼胸肌的效果。
哑铃卧推重量顺序相关信息：
1. 空手：热身，保护关节和肌肉。
2. 哑铃：开始正式练习，可先尝试较轻的哑铃进行卧推。
注意事项：
1. 不要使用过大重量，以免造成运动伤害。
2. 确保动作标准，以免造成运动伤害。
3. 练习哑铃卧推时，要确保哑铃运动轨迹稳定，不要晃动。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
