哑铃卧推最佳重量做法如下：
1. 起始姿势：躺在平的哑铃卧推凳上，弯曲膝盖，双脚着地。把哑铃平行放在胸肌上方，让上臂尽量靠近身体。掌心相对，收缩胸肌，将哑铃向腹部方向慢慢下放至最低点，稍停。
2. 收缩胸肌，将哑铃沿原路（即轨迹）慢慢推起至起始位置。这是一个完整动作。控制哑铃慢慢下放时吸气，上推时呼气。
3. 在开始正式练习之前做3到4组热身组，每组2到3个动作，每个动作4到6个哑铃。建议初学者采用较轻的哑铃进行训练，通常可以从空杠开始练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。
4. 推起哑铃时不要让哑铃碰撞到一起，否则会影响训练效果。
5. 训练结束后，不要立即休息，可以额外做些辅助训练来加强胸肌和三头肌的力量，如俯卧撑和仰卧起坐等。
总之，哑铃卧推最佳重量需要结合自身实际情况来调整，建议在专业教练的指导下进行。
哑铃卧推最佳重量注意事项如下：
起始重量要合适。如果起始重量过大，容易造成运动伤害；如果起始重量过小，则达不到锻炼效果，需要针对自己的情况逐渐增加哑铃重量。
避免使用自由重量卧推。自由重量卧推需要较高的技巧和力量水平，新手容易受伤，而且效果不明显。建议先从哑铃卧推开始练习，逐渐掌握正确的动作模式和肌肉控制技巧。
不要追求速度。在哑铃卧推过程中，不要追求快速下放和推起，否则容易造成肌肉疲劳和关节损伤。应该缓慢下放和推起哑铃，让肌肉充分拉伸和收缩。
保持正确的姿势。哑铃卧推需要保持身体姿势正确，避免过度挺胸和塌腰，否则容易造成运动伤害。应该将臀部稍微抬起，使身体保持一条直线，同时注意控制呼吸。
避免使用过大的重量。如果重量过大，容易导致肩部和手臂受伤，同时也无法充分锻炼胸肌。应该选择适合自己的重量，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。
总之，哑铃卧推是一种需要技巧和力量的锻炼方式，需要注意安全和效果并重。在选择重量时，应该根据自己的实际情况进行评估和调整，以达到最佳的锻炼效果。
哑铃卧推最佳重量应该根据个人的体质和实际情况来确定。一般来说，哑铃卧推的重量应该是在个人能够承受的最大重量范围内，这样既能锻炼肌肉，又能避免受伤。
对于初学者，建议从较轻的重量开始，例如60%RM的重量，这样可以逐渐适应训练，并随着力量的提高逐渐增加重量。一般来说，哑铃卧推的重量应该是在胸肌适中发展时，接近或达到肌肉的疲劳临界点，这样练出来的肌肉量才会多。
此外，哑铃卧推的最佳重量因人而异，可以根据个人的体质、身高、臂长、骨架大小等进行综合考虑。同时，也要注意不要过度追求重量而忽略了动作的质量和细节，以及保护自己的安全。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
