仰卧飞鸟哑铃重量做法如下：
1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，手臂伸直。
2. 以背肌为支撑，缓慢把哑铃抬起到肩关节以上位置，双肘微屈。
3. 这个时候，双手握住的哑铃重量应该是你能够稳定住身体，不会让身体后倾的重量。如果你觉得这个重量不够，可以增加哑铃重量，反之则减少哑铃重量。
4. 慢慢把哑铃放下来时，大臂基本保持不动，只让小臂和手部往下放。
以上步骤完成后，再进行适当的休息，重复以上动作即可。进行此项锻炼时要注意双臂始终要保持微屈，不可完全伸直，以免拉伤肌肉。同时也要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。此外，建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。
仰卧飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，哑铃重量方面需要注意以下几点：
1. 合适的哑铃重量应该能让动作顺利，不会让肌肉疲劳或受伤。如果感到哑铃太轻，可以考虑使用两个哑铃或使用杠铃来增加一些重量。
2. 不要选择过大的哑铃重量，因为这可能会限制肌肉的锻炼效果。
3. 对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应锻炼后再增加重量。
4. 不要使用已经感到疲劳或磨损的哑铃，这可能会对肌肉和关节造成伤害。
此外，在做仰卧飞鸟时还需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，确保哑铃和地面垂直，避免因摇晃而受伤。
2. 确保胸部肌肉充分拉伸，以便更好地锻炼。
3. 不要让哑铃移动太快，以免受伤。
4. 呼吸配合动作，吸气时收缩胸部，呼气时放松。
5. 保持正确的姿势和角度，确保动作到位且有效。
总之，选择合适的哑铃重量和正确的动作是锻炼胸部肌肉的重要因素。
仰卧飞鸟是一种锻炼胸肌的经典动作，需要使用哑铃进行练习。选择哑铃重量的原则是：
1. 结合练习者的身体素质，特别是基础力量水平来选择合适的哑铃重量。
2. 如果练习者从未进行过此类训练，建议从轻重量开始，例如每组只能做10到15次的哑铃飞鸟动作。
具体来说，起始哑铃重量可以选择10-20公斤范围，或者根据自身力量进行选择。如果希望达到更好的锻炼效果，可以选择在自身承受范围内尽量重的哑铃。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
