仰卧哑铃上拉重量可以参考以下步骤进行：
1. 身体躺在瑜伽垫上，双脚踩实，腰腹紧绷，保持臀部、腿部紧贴瑜伽垫。
2. 手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃之间的距离与肩部保持一致。
3. 慢慢将哑铃提到脑后，到达头顶上方时稍作停顿，感受上肢的力量。然后慢慢回到起始位置。在过程中背部应始终保持挺直，不要弓背。
4. 哑铃上拉时呼气，下放时吸气。不要在举起的过程中憋气。
5. 每次做4组，每组4-6个，每个动作保持3-5秒钟。可以根据个人实际情况调整组数和每组的个数，这是一般训练的标准，具体还是要根据个人情况来定。
6. 训练结束后，需要拉伸一下自己的身体，尤其是背部肌肉，避免肌肉酸痛。
以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。
进行仰卧哑铃上拉这个动作时，需要注意以下几点以控制重量：
1. 确保动作过程中身体稳定，避免晃动。
2. 保持腰部紧绷，不要放松，以免失去平衡。
3. 不要让哑铃运行到低于肩部以下的位置，以免受伤。
4. 逐渐增加重量，不要一开始就尝试过大的重量，以防无法保持正确的动作。
5. 如果可能，尝试让伙伴或教练帮你控制重量，以确保安全。
6. 动作过程中呼吸配合非常重要。在向上拉起哑铃时吸气，放下时呼气。
7. 在做这个动作时，确保你的动作轨迹是直线的，不要弯曲膝盖或臀部。
以上就是进行仰卧哑铃上拉时需要注意的一些要点，希望对你有所帮助。
仰卧哑铃上拉重量可以根据个人体质和运动目标进行调整。一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量，如6-8公斤的哑铃，随着体能恢复，可逐渐增加到10公斤左右。
如果你想锻炼上肢力量，可以选择较重的重量，如使用20公斤的哑铃进行上拉。但请注意，每个人的承受能力不同，应根据自身情况适当调整。
此外，建议进行哑铃上拉时采取正确的姿势，确保肌肉得到有效锻炼，同时避免受伤。如有需要，建议在专业人士指导下进行锻炼。
