坐姿哑铃推肩重量训练可以采用以下步骤：
1. 坐在哑铃凳的二分一位置，双手各握哑铃，掌心向前。
2. 保持胳膊微弯，以肘部为支点将哑铃向上推起，注意推到最高点时，胳膊应尽量伸直。
3. 缓慢下放哑铃至起始位置，切记不要让哑铃触碰肩膀。
4. 向上推起时呼气，下放时吸气。注意在每个动作过程中保持上臂稳定，以肩部发力为主。
5. 训练时不要使用过大的重量，以防动作变形或受伤。
建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推肩训练。
坐姿哑铃推肩重量注意事项如下：
动作过程中需要保持身体稳定，不要出现左右晃动的情况。
哑铃推肩时，哑铃的轨迹是直线，不要忽快忽慢。
肩部要放松，不要把肩关节绷得太紧，以免造成不必要的伤害。
哑铃的重量要适合自己，不要选择过重的哑铃。
此外，为了安全起见，建议在专业人士的指导下进行训练。
坐姿哑铃推肩重量相关信息如下：
入门级别的训练者，推荐使用5-10RM（相对重量）的哑铃推肩，这样可以更好地刺激肌肉，同时也相对安全。
10RM的重量，哑铃推肩可以选择在卧推凳上做，或者在普通凳子上做，不过需要保持稳定，可以尝试使用哑铃推肩的变种，比如侧平举或者俯身飞鸟。
想要达到更好的效果，可以选择使用1-3RM的哑铃推肩，不过这个重量对体能要求比较高，需要做好充分的热身，并且有一定的训练基础。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
