在没有飞鸟凳的情况下，可以做哑铃飞鸟动作。具体步骤如下：
1. 将哑铃（或杠铃）放在膝盖上，双脚与肩同宽，保持身体稳定。
2. 挺胸收腹，保持腰背挺直，双臂伸直，双手正握哑铃（或使用杠铃时双手反握）。
3. 缓慢弯曲双臂，哑铃（或杠铃）向胸部靠拢，直到双肘弯曲至肩部水平位置。
4. 缓慢将哑铃（或杠铃）推回起始位置，直至双臂伸直。
5. 重复以上步骤，进行适量的重复次数。
此外，还可以选择在墙前做飞鸟动作，双手拿住哑铃，双臂抬起高过头顶，然后用力向后下方做飞鸟动作，至最低点时停顿一下再返回。
请注意，做哑铃飞鸟动作时一定要保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以在专业人士的指导下进行。
做哑铃没有飞鸟凳的注意事项包括：
1. 确保地面稳定，避免因地面不平整导致运动中摇晃或跌倒。
2. 确保哑铃重量适合自己，避免因重量过大导致运动损伤。
3. 运动时应保持挺胸、收腹、沉肩、收骨盆，这样可以保持身体稳定，避免运动中摇晃。
4. 运动过程中，眼睛应始终注视哑铃，避免因角度不对导致运动中受伤。
5. 运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，以避免肌肉拉伤。
6. 如果有任何疼痛感，应立即停止运动，并寻求专业人士的意见和建议。
此外，使用哑铃进行飞鸟动作时，要确保动作的标准性，以充分利用到哑铃进行肩部肌肉的训练。正确的飞鸟动作应该是从身体两侧开始，向中间收回，这样能够确保运动到肩部肌肉的各个部分。同时，哑铃的重量应该选择适当，不宜过重也不宜过轻。过重的哑铃容易导致摔倒或因负荷过大而受伤，过轻的哑铃则无法有效刺激肩部肌肉。
总之，没有飞鸟凳时，使用哑铃进行肩部训练时要注意安全，确保动作的标准性，并遵循适当的热身和拉伸步骤。如有任何疑问或不适，应立即停止运动并寻求专业人士的意见和建议。
做哑铃飞鸟动作时，如果没有飞鸟凳，可以选择以下替代方案：
1. 使用椅子：找一个椅子，将臀部放在椅子边缘，利用肩胛骨的力量做飞鸟动作，同时保持手臂和身体的角度不变。
2. 利用哑铃支架：一些健身房提供哑铃支架，将哑铃放在支架上，然后进行飞鸟动作。
3. 稳定桌子：如果身边有稳定的桌子，也可以将哑铃放在桌子上进行飞鸟动作。但要注意保持身体稳定，避免意外滑倒或撞击。
请注意在做哑铃飞鸟动作时务必保持正确的姿势，以避免受伤。如果无法确定正确的姿势，请寻求专业人士的建议。
