初级增肌训练可以选择的哑铃重量在个人承受范围内，以不超过身体负荷为准，可以选择在6~12磅（约0.3-0.6kg）范围内的哑铃。
增肌训练的哑铃重量并不是越重越好，过重的哑铃可能会超出个人承受范围，导致受伤。选择合适的哑铃重量，配合正确的训练动作，才能达到增肌的效果。
以下是一些初级增肌训练的动作建议：
1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，增加握力和肌力。建议使用相对较轻的哑铃，每组6-12次，做3-4组。
2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼大腿肌肉。需要选择合适的哑铃重量，确保蹲下时哑铃可以保持平衡。每组8-12次，做3-4组。
3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。选择合适的哑铃重量，每组6-8次，做3-4组。
4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。选择相对较轻的哑铃，每组6-12次，做3-4组。
在训练过程中，要注意呼吸和姿势正确性，避免受伤。同时，合理的饮食也是增肌的重要因素，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。以上动作仅供参考，具体训练动作可以根据个人情况和专业教练的建议进行调整。
初级增肌用多重哑铃，并没有明确的规定，但一般推荐使用10-20斤左右的哑铃。具体注意事项如下：
一定要坚持锻炼。锻炼效果不是一蹴而就的，需要时间和坚持，不要期待锻炼几天就能看到明显的效果。
锻炼时要根据自己的身体情况和哑铃重量合理安排组数、次数，不要盲目进行。
锻炼完之后要进行拉伸，防止肌肉紧绷和拉伤。
哑铃举的过程中要保持挺胸收腹，目视前方，哑铃放在脑后，手臂肘关节角度不超过90度。
刚开始使用哑铃健身，一定要先进行适应，避免拉伤。
总的来说，选择适合自己的哑铃重量并进行适当的锻炼，可以帮助你更好地增肌，但同时也要注意安全。如有需要，建议咨询专业健身教练。
初级增肌训练时，建议使用10-20kg的哑铃。这个重量区间比较适合初学者，并且不会对肌肉增长造成过大的压力。
在选择哑铃的重量时，需要考虑到自己的力量水平，随着力量的提高逐渐增加重量。同时，建议进行至少三组，每组8-12重复数的训练，这样可以有效刺激肌肉，达到增肌的效果。
总之，选择适合自己的哑铃重量，进行系统的锻炼，可以帮助初学者快速进入健身状态，并有效促进肌肉的增长。
