地板哑铃卧推没效果，可以尝试以下训练方法来提高效果：
增加负荷。在哑铃卧推时，如果发现没有效果，可以适当增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼到胸肌。
保持正确的姿势。确保在哑铃卧推过程中保持正确的姿势，避免弯腰、含胸等不良姿势，这样可以避免受伤并提高锻炼效果。
增加组数。增加哑铃卧推的组数，可以帮助更多肌肉群得到充分锻炼，从而获得更好的效果。
增加次数。在每组中做更多的哑铃卧推次数，可以更好地锻炼到胸肌，并提高肌肉耐力。
配合其他训练。除了哑铃卧推，还可以配合其他训练动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，这样可以更好地全面刺激胸部肌肉。
合理饮食。锻炼后合理补充蛋白质，帮助肌肉修复和增长。
坚持不懈。锻炼需要长期坚持，不要期望短时间内看到明显的效果，坚持锻炼才能获得更好的效果。
总之，要提高地板哑铃卧推的效果，需要增加负荷、保持正确姿势、增加组数和次数、配合其他训练、合理饮食并坚持不懈地进行锻炼。
地板哑铃卧推没效果可能有以下几个注意事项：
1. 动作模式不正确：确保您在地板哑铃卧推时使用正确的姿势，例如保持肩部放松，不要锁紧肩膀，并确保您的手肘与身体保持适当的角度。
2. 重量不足：如果您选择的重量不足以挑战您的力量和耐力，地板哑铃卧推可能不会产生效果。尝试逐渐增加重量，或者使用更重的哑铃练习来提高效果。
3. 缺乏核心肌群力量：核心肌群在地板哑铃卧推中扮演着重要角色。如果您缺乏核心力量，可能会难以正确地执行这个动作。加强核心肌群可以提高效果。
4. 缺乏正确的呼吸技巧：在地板哑铃卧推过程中，正确的呼吸技巧非常重要。确保在下降哑铃时吸气，并在推起哑铃时呼气，这有助于保持稳定并避免受伤。
5. 缺乏热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身和拉伸，可以帮助您准备身体并减少受伤的风险。
6. 饮食不足：饮食是增肌或减脂成功的关键因素之一。确保您摄入足够的热量和蛋白质，以满足肌肉修复和重建的需求。
如果尝试了以上注意事项仍然没有效果，可能需要考虑其他锻炼方法或寻求专业教练的帮助。
地板哑铃卧推没效果可能与以下原因有关：
1. 动作模式问题：确保您在地板哑铃卧推时使用了正确的姿势，即肩部、臀部和脚踝呈直线，保持您的肘部微屈约90度。如果姿势不正确，可能会导致肌肉刺激不足和受伤。
2. 重量不足：如果重量太小，它不足以有效锻炼您的肌肉。尝试逐渐增加哑铃重量或使用更重的家具来增加阻力。
3. 重复次数（RM）不足：开始时，您可能只能重复举起少量的哑铃进行卧推。随着时间的推移，您将能够进行更多的重复次数。
4. 休息时间过长：确保在每次练习之间留出足够的休息时间，以便肌肉有足够的时间恢复和增长。
5. 缺乏伸展和热身：在进行任何锻炼之前，进行适当的伸展和热身将有助于减少受伤的风险。
6. 饮食问题：确保您的饮食包含足够的蛋白质和营养素，以支持肌肉生长和恢复。
7. 缺乏休息和恢复：锻炼是一个平衡的过程，需要适当的休息和恢复。如果您过度训练或压力过大，可能会影响效果。
如果尝试了以上建议但仍然没有效果，建议咨询专业教练或医生以获取更多指导。
