俯立飞鸟的哑铃大小可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以选择中等重量的哑铃，具体可以根据自己的力量情况适当调整。
做俯立飞鸟的动作要领是：
1. 身体保持直立，收紧核心，肩膀保持稳定，不要拱背。
2. 哑铃要举到胸部以下的位置，然后向两侧伸展双臂，缓慢下放至起始位置。
3. 下放哑铃时不要让双肘触碰身体，保持挺胸，这样可以帮助减少背部的压力。
如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应动作后再逐渐增加哑铃重量。另外，一定要在专业教练的指导下进行训练，以确保安全。
在进行俯立飞鸟这个动作时，选择合适的哑铃大小非常重要，有几个注意事项：
1. 哑铃重量：选择适当的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择比自己日常训练重量稍重的哑铃。如果哑铃太轻，它们可能会变得没有挑战性，无法刺激肌肉生长。如果哑铃太重，可能会增加受伤的风险。
2. 哑铃大小：选择合适的哑铃大小也很重要。一般来说，较大的哑铃可以提供更多的稳定性，帮助你更好地控制动作。确保哑铃的大小适合你的身体尺寸和力量水平。
3. 哑铃形状：哑铃的形状可能会影响动作的稳定性和效果。一般来说，圆柱形哑铃可以提供更好的稳定性，有助于你更好地控制动作。确保选择适合你的哑铃形状。
此外，在进行俯立飞鸟时，还有一些其他注意事项：
1. 保持身体稳定：确保你的身体保持稳定，尤其是背部和臀部。不要让你的脚或膝盖弯曲太多，以避免受伤。
2. 保持挺胸：确保你的胸部和肩膀保持挺直，不要让它们向内塌陷。这将有助于你更好地控制动作并避免受伤。
3. 不要过度拉扯肌肉：在动作的最后阶段，确保你的肌肉已经准备好被拉长，但不要过度拉扯它们。这可能会导致受伤或影响肌肉生长。
总之，选择适当的哑铃大小非常重要，以确保你在俯立飞鸟动作中能够获得最佳效果并避免受伤。建议你在进行任何新的健身训练之前，先咨询医生或健身教练的建议。
俯立飞鸟需要哑铃的重量可以根据个人情况来选择，一般来说，建议使用可承受的最大重量。如果只有较小重量的哑铃，可以使用较轻的哑铃进行练习。
此外，进行俯立飞鸟时，哑铃的握法也很重要。通常建议使用拳握法，即双手握住哑铃，拳峰对着胸肌中部，拳眼向外上方。这样可以确保在动作过程中更好地刺激到胸肌上部的上部和外侧边缘。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。
