在进行俯身哑铃划船时，为了确保安全并达到锻炼效果，建议按照以下步骤进行：
1. 热身：在正式进行哑铃划船之前，建议进行一些热身活动，如活动髋关节、膝关节和肩关节等。
2. 姿势选择：确保姿势正确，避免受伤。双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外，这有助于保持身体稳定。
3. 动作过程：手持哑铃，保持腰背平直，以髋部为轴心，有控制地向下俯身，双手握住哑铃沿着大腿往上提起，到达腹部或者臀部以上位置，再缓慢放下。注意在动作过程中保持肌肉的持续收缩，避免靠腰部力量完成动作。
4. 重量选择：在选择重量时，应选择自己能够控制的重量，避免超重导致受伤。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，逐渐适应后再选择适当的重量。
至于重量怎么做，具体因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。如果无法控制较重的哑铃，可以选择较轻的哑铃进行锻炼。另外，如果感到哑铃过轻，无法有效锻炼到背部肌肉，可以尝试使用杠铃或者壶铃进行锻炼。
总之，在进行俯身哑铃划船时，需要注意动作的正确性、重量选择以及呼吸控制等细节，以达到最佳的锻炼效果。如有疑虑，请咨询专业人士。
在进行俯身哑铃划船时，重量选择和注意事项如下：
首先，要根据自己的实际情况选择合适的重量。如果重量过轻，就无法达到锻炼效果；如果重量过重，可能会造成运动伤害。一般来说，建议选择自身体重的一半以上来锻炼，初学者可以选择适当的轻重量，随着动作的逐渐熟练，再逐渐增加重量。
其次，要注意保持腰背挺直，紧贴地面，不要耸肩。同时，注意感受背部肌肉发力，不要利用惯性或者惯性力进行操作。哑铃划船的动作轨迹应该从膝盖到髋关节再由髋关节到肩关节，而不是仅由肩关节带动。
最后，不要使用腰背部的力量进行负重，这可能会造成损伤。对于背部肌肉力量不足的人来说，使用哑铃划船可能会造成肩部受伤。
总之，在选择重量和进行动作时，要遵循正确的姿势并注意感受肌肉的发力，这样可以避免运动伤害并达到更好的锻炼效果。
俯身哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的健身运动，对于重量，可以根据自己的力量和目标肌肉群的锻炼程度来选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择中等重量的哑铃，以避免对腰部造成过多的压力，同时确保有效地锻炼背部肌肉。
如果刚开始进行健身，可以选择较轻的哑铃，例如每只手使用5-10公斤的哑铃。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。在选择哑铃重量时，应该注意自身感受和安全，如果发现运动过程中身体不适，应该立即停止并寻求他人帮助。
总之，在选择哑铃重量时，应该根据自身情况来决定，并注意自身感受和安全。
