刚开始买哑铃，建议选择2-3公斤的哑铃，这个重量适合大多数人。
具体做法如下：
1. 哑铃推举：双手握哑铃，向上推举至双臂伸直，再慢慢向下放。这个动作可以锻炼上肢和肩膀。
2. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼手臂肌肉。
3. 哑铃深蹲：这个动作可以增强腿部和臀部肌肉。
此外，还可以选择组合器械，配合正确的呼吸方法一起使用，效果会更好。
以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练或阅读健身类书籍。在开始任何形式的健身计划之前，都应该先咨询医生。
刚开始买哑铃的注意事项包括：
确定哑铃的重量。初学者推荐从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃选择5-15公斤。较轻的哑铃可以帮助新手建立最基本的肌肉记忆，适应重量训练。随着体能提高，可以逐步尝试更重的哑铃。
正确的姿势。确保哑铃的重量不会过肩，下落时不要让哑铃触碰胸部，避免拉伤或扭伤。
合适的场地。进行哑铃训练时，找一个安静的地方，以便集中注意力。
合理的计划。新手应该每周进行三到四次哑铃训练，每次训练时间控制在30分钟左右。
饮食搭配。力量训练需要足够的蛋白质来支持肌肉生长，因此饮食中应适当增加优质蛋白的摄入。
逐渐增加重量。在初期，重点是建立肌肉耐力和基础力量，而不是增加重量。随着体能提高，可以逐渐增加重量，同时保持正确的姿势。
休息时间。在每一次训练之间留出足够的休息时间，以避免过度训练和受伤。
以上就是购买哑铃初期需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。
刚开始买哑铃的重量可以根据自身情况而定。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃，一般建议为空哑铃，根据个人承受能力来选择重量。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择较重的哑铃，但要注意自身承受能力，以免受伤。
一般来说，建议选择可调节哑铃，以适应不同阶段的需求。如果选择固定重量哑铃，最好在专业指导下进行，以避免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练或查看健身类文章获取更多信息。
