肩部训练哑铃的重量选择可以根据目标肌肉的训练需求来决定。一般来说，可以采用以下几种方式：
1. 轻哑铃：轻哑铃的重量在6-10磅之间。这个重量的哑铃可以锻炼到前束、中束和后束。
2. 重哑铃：重哑铃可以选择15-20磅的哑铃，这个重量的哑铃可以锻炼到三角肌的后束。
具体训练动作和次数如下：
1. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束。建议使用较轻的哑铃，采用递增的方式训练，每组动作做8-10次。
2. 直立杠铃推举：主要锻炼三角肌前束。建议使用较重的哑铃，每组动作做4-6次。
3. 俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束。建议使用中等重量的哑铃，每组动作做8-12次，3-4组。
此外，为了达到更好的训练效果，建议在训练前进行热身运动，如肩部旋转和肩部前后走。训练结束后可以进行冷敷以减少肌肉损伤和酸痛。
总之，肩部训练可以选择不同的哑铃重量来进行不同的动作训练，以达到更好的训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以避免运动损伤。
在进行肩部训练时，使用哑铃的重量时，需要注意以下几点：
1. 逐渐增加重量：在开始肩部训练时，使用较轻的哑铃进行热身和基础练习。随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的能力。
2. 选择合适的哑铃：选择适合自己肩部大小的哑铃，以避免肩部受伤。一般来说，哑铃越重，对肩部压力越大。
3. 避免过度训练：肩部是非常重要的关节之一，过度训练可能导致肩袖受伤。因此，在训练过程中要适度控制训练量，避免过度疲劳。
4. 正确的姿势：在进行哑铃肩部训练时，要保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲。正确的姿势可以减少对肩部的压力，并提高训练效果。
5. 配合其他肌肉：肩部训练需要配合其他肌肉的协同工作，以避免受伤。在进行哑铃肩部训练时，要配合适当的热身和拉伸运动，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
6. 休息和恢复：在训练过程中要注意休息和恢复，避免过度训练导致肩部受伤。适当的休息和恢复可以帮助肌肉恢复力量和弹性。
总之，在进行肩部训练时，选择合适的哑铃重量、保持正确的姿势、配合适当的热身和拉伸运动、注意休息和恢复等注意事项，可以有效地提高训练效果，并减少受伤的风险。
肩部训练哑铃的重量相关信息如下：
1. 空杠铃卧推约35KG。
2. 哑铃侧平举，在练习时使用的哑铃重量要达到自身体重的倍数，一般肩部训练需要达到1.5倍左右，可以达到约45KG。
3. 俯身侧平举可以达到约60KG。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。同时训练时要注意安全，不要过度勉强自己。
