哑铃重量因人而异，一般建议是5-10公斤为宜，既不会影响身体健康，又能起到锻炼的效果 。如果刚开始练习，可以先选择较轻的哑铃，可以选择2.5kg-5kg进行锻炼。如果想要练习手臂肌肉，可以选择2.5kg-3kg的哑铃，练习哑铃深蹲等动作时，可以选择稍重的哑铃，例如5kg。
哑铃的正确做法是：
1. 哑铃推举：推举时需要保持双脚开立，挺胸收腹，腰背挺直。
2. 哑铃弯举：需要收缩大臂，并把哑铃缓慢的举到最高点，然后停顿一会儿。
3. 哑铃飞鸟：需要让胸肌处于一个上下的运动轨迹，而不是简单的左右运动。
此外，建议每次进行哑铃训练的时间不要超过半小时，并且要配合其他的力量训练和有氧运动，以达到更好的效果。同时要注意合理的休息，避免过度疲劳。
举哑铃的重量因人而异，应该从较轻的重量开始，慢慢逐渐增加。一般来讲，男士每天举哑铃，重量最好不要超过10kg，女士最好不要超过6kg
；练习哑铃时，应该注意避免受伤，建议每次练习时间不要少于3组，每组不要少于8-12个。
此外，举哑铃的方法也很重要。正确的举哑铃方法应该是：双手紧握哑铃，掌心朝上，双臂贴近身体两侧，直臂哑铃弯举至与肩平齐，再缓慢还原。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
举哑铃是一种常见的锻炼方式，不同体重和锻炼目标的人需要不同的哑铃重量。一般来说，举哑铃的重量应该在个人承受范围内，以避免受伤。
对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，比如2-5斤的哑铃。这个重量的哑铃可以帮助初学者建立肌肉基础，逐渐适应锻炼。当身体适应了较轻的哑铃后，可以逐渐尝试稍重的哑铃，如8-10斤。重一点的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，让锻炼效果更明显。
需要注意的是，举哑铃的次数和组数应该根据个人能力来调整，避免过度锻炼。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
