平板哑铃推举练几组应该根据个人体质和运动目的来决定，一般来说建议进行三到四组，每组动作重复8-12次。
具体动作：
1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体前，双臂伸直。
2. 向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下落到起始位置，过程中要保持哑铃不撞击身体的其他部位。
3. 推举时吸气，下落时呼气，动作可以给肌肉带来强烈的刺激。
在做平板哑铃推举时，应注意避免背部弯曲，确保背部挺直，同时保持肩部放松，不要紧张。此外，也要注意正确的握法，两手的握距约为肩宽的1.5倍。
如果有其他问题，欢迎随时提问。
平板哑铃推举练几组注意事项如下：
训练前进行适当的热身运动，如跑步、拉肩、拉背等。
训练结束后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。
训练组数和次数：建议每组做8-12次，做3-4组，这样可以有效地锻炼到我们的三角肌后束。
器械重量选择：建议选择逐渐加重的重量，有利于肌肉的持续发力，保证训练效果。
动作协调流畅：确保动作的协调性和流畅性，避免使用爆发力，让肌肉慢慢收缩。
保持身体姿势：保持身体直立，不要过度挺胸或塌腰，避免影响训练效果。
呼吸配合：推起时吸气，降下时呼气，这样可以更好地控制动作，避免憋气。
不要闭眼：推举时不要闭眼，要保持眼神正视前方，以便更好地集中注意力。
此外，还要注意以下几点：
不要过度训练，以免对身体造成损伤。
在训练前检查器械是否安全可靠，避免意外发生。
不要在疲劳状态下进行训练，以免影响训练效果。
在训练过程中保持专注，不要分心。
总之，平板哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的训练量，以避免对身体造成损伤。
平板哑铃推举练三到五组，每组8到12个。进行平板哑铃推举训练时，要注意保持身体稳定，肩部和肘部不要超伸，并在动作过程中保持下背部挺直。
建议咨询专业教练进行科学训练。
