对于普通人来说，哑铃弯举的标准重量应该在6-12公斤之间。具体做法如下：
1. 身体站立，保持腰腹核心收紧，双脚与肩部同宽。
2. 将哑铃握在身体前侧，保持手腕略微内旋，大拇指与小拇指握住哑铃，其余手指轻轻扶住。
3. 弯曲手臂，将哑铃慢慢举高，到达小腹位置时停止，此时肘关节稍微弯曲。
4. 慢慢将哑铃向地面位置放低，但不要让肘关节完全伸直。重复以上步骤，进行哑铃弯举。
建议逐渐增加哑铃重量，以锻炼肌肉力量和形态。注意保持正确的姿势和动作标准，避免受伤。如有疑虑，可以寻求专业健身教练的指导。
普通人进行哑铃弯举时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。
3. 注意正确的姿势和动作幅度，确保正确的训练效果。
4. 训练后进行拉伸和冷却，有助于恢复和防止肌肉疲劳。
5. 饮食上要注意补充足够的蛋白质和营养素，以支持肌肉生长和恢复。
6. 不要过度训练，遵循训练计划和休息时间，避免过度疲劳和受伤。
7. 保持正确的身体姿势，特别是在做弯举等需要集中注意力的动作时，不要含胸驼背，要保持挺胸收腹，身体直立。
8. 训练哑铃弯举时，要控制哑铃的轨迹，尽量使其轨迹保持在竖直平面内。
9. 不要使用过大的力气，否则可能会导致肌肉疲劳或受伤。
总之，在进行哑铃弯举时，要注意正确的姿势、适当的重量、充分的热身、拉伸和冷却、正确的饮食和保持适当的休息时间。这些措施有助于获得更好的训练效果，并避免受伤。
普通人哑铃弯举的标准一般为10到20公斤。这个标准会因人而异，因为肌肉大小取决于许多因素，包括身高、体重、遗传等。
此外，哑铃弯举的速度应该慢一些，每组进行15次到20次练习，分3组进行。可以先从10公斤哑铃开始练习，逐渐加重量，直到达到合适的重量。需要注意的是，练习后要进行拉伸以增加肌肉柔韧性。
